Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra walasa ka dɔ fara misiden fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a bila minnu bɛ kɛnɛya sen duguma joginw na walima minnu b’a fɛ dɔrɔn k’u farikolo duguma kɛnɛya sabati. O sɔgɔli bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka joginw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka a minɛ ni aw bolo fila ye, o kɔ aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛla fan fɛ fo aw sen ka tilennen.
• Aw bɛ aw bolow sama ka taa aw fari la dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni walasa ka aw ka kɔnɔbara basigilen farikolo lamaga, o min bɛ misiden na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni nka aw kana dimi.
• Aw bɛ aw lafiya ka aw sen jigin, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch

• Dɛmɛ bɛnnen : Sɛgɛsɛgɛli yɔrɔ "dɛmɛnen" bɛ tali kɛ baara kɛli la ni finimugu walima rezisti bandi ye walasa ka dɛmɛ don sɔgɔli la. Aw bɛ finimugu walima bandi siri aw sen bolokɔni lamini na sen tilennen kan. Aw bɛ finimugu walima bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye. Aw kana sama ka gɛlɛn kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔtacogo ɲuman: Aw bɛ finimugu walima bandi sama dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw sama ka taa aw farikolo fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw sen tilennen misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ. A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani...

Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Lying Gastrocnemius Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Ni aw ye dimi dɔ ye aw senkɔrɔta waati la, aw ka kan ka a dabila joona. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch?

• Gastrocnemius sigilen sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ, ka finimugu dɔ siri aw sen na ka segin ka tobilikɛminɛn in sama nɔgɔya la, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw misiden farikolo la.
• Escalier Gastrocnemius Stretch: O b’a ɲini aw fɛ aw ka jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la ka sɔrɔ ka aw senkɔniw jigin walasa ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw misidenw na.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye yoga kɛcogo ye min na i bɛ daminɛ i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta san fɛ walasa i farikolo ka V inversé (V inversé) kɛ, ka i senkɔniw to duguma walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Sen kelen ka pont Gastrocnem

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dɛmɛn ka da Gastrocnemius Stretch?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in tɛ kɔnɔbara dɔrɔn de lamaga, nka a bɛ kɔnɔbara basigilen fana kɔrɔta, o min bɛ kɔnɔbara basigilen jukɔrɔ yɛrɛ, o bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafalen di misiden yɔrɔ bɛɛ ma ani ka sɔgɔli kɛrɛnkɛrɛnnen dafa min bɛ di kɔnɔbara basigilen dɛmɛnan fɛ.
• Taama fogonfogonw : Nin farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o bɛ se ka Assisted Lying Gastrocnemius Stretch (Assisted Lying Gastrocnemius Stretch) baarakɛcogo ɲɛ, barisa ka a cogo ɲuman mara sɔgɔsɔgɔninjɛ waati la, a ka c’a la, o bɛ balansi ni sabatili ɲuman de wajibiya.