Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo, kɔkiliw kɔrɔtalanw ani kɔ dugumayanfan laɲini ani k’a barika bonya, ka sɔrɔ fana ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo fanga bonya, ka u jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka kɔdimi ni joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don a la ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka a to a ka tilennen to i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, aw kana a biri gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ sen kɔrɔtalen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la.
• Sisan, aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw sen tɔ kelen ye, k’a kɔrɔta ka ɲɛ san fɛ ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma.
• Aw bɛ to ka senw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka taamacogo basigilen mara ani ka a lajɛ ko aw kɔnɔna bɛ to ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ fo ka se degere 90 ma ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma. Aw bɛ a jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka segin a kan ni sen tɔ kelen ye. O kun ye ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ, sanni i ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i senw wuli ka taa sanfɛ ni duguma. O b’a to i bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw de sen don a la ani ka degun kunntanw bila i kɔ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la: Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don ɲɔgɔn na ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani ka u jigin. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati ani ka i kɔ dugumayanfan lakana, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana i farikolo yɔrɔ kolomaw ma.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga Arch ma

Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin a daminɛ na bawo a bɛ fanga koloma ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya bɛnnen kan. Ni a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka daminɛ ni degeliw kɛcogo nɔgɔman ye, i n’a fɔ sen kelen kɔrɔtacogo, ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se a kɛcogo ɲɔgɔn ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a dɔn ni u bɛ kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

• Seated Simultaneous Alternating Straight Leg Raise: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan walima sigilan da la, ka ɲɔgɔn falen-falen sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔtali cɛ ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ.
• Sen kelen kɔrɔtalen dali : Sani senw ka ɲɔgɔn falen-falen, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, k’a kɔrɔta ani k’a jigin k’a sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ to duguma.
• Senw kɔrɔtacogo tilennen da ni rezisti bandiw ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni resistance bandes donna senkɔniw lamini na, o bɛ dɔ fara sen kɔrɔta gɛlɛya kan.
• Lying Simultaneous Alternating Bent Knee Raise (Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ɲɔgɔn falen-falen): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen na nka a bɛ gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ in ɲɛnabɔ ka ɲɛ daminɛbagaw fɛ walima minnu kɔ duguma koɲɛw bɛ u la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali waati kelen na Senw kɔrɔtacogo tilennen ɲɔgɔn falen-falen?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye dafalenba ye barisa u bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini nka u bɛ kɛ cogo la min tɛ jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kolo fanga bɛɛ lajɛlen ni sabatili ɲɛ, o la, ka Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise nafa bonya.
• Sizo Kicks (Scissor Kicks): I n’a fɔ Lying Simultaneous Alternating Straight Leg Raise, sizo kicks bɛ baara kɛ ni abs duguma ni hip flexors ye, nka u bɛ farikolo-ɲɛnajɛ dɔ don sen kan min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.