Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

Decline Bent Leg Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔnɔbara basigilenw laɲini ani k’u barika bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔnɔbara tonilen ja, nka a bɛ jɔcogo ɲɛ fana, ka kɔdimi dɔgɔya, ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye ani ka aw senw fara ɲɔgɔn kan, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ ni lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka sabati degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Declin Bent Sen kɔsegin Crunch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw ni aw kɔkiliw wuli ka taa sanfɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la.
• Engage Your Core: Decline Bent Leg Reverse Crunch nafama kunba ye ka i core don, i kana i senw don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i sama ka taa san fɛ ni i senw walima i kɔkiliw ye, nka i kɔnɔbara de ka kan ka baara kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw ye aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa aw disi fan fɛ.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ sigilan kan ani ka ninakili ni aw bɛ u jigin ka segin duguma. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka to ka a yɛrɛ minɛ a waati la

Declin Bent Sen kɔsegin Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Decline Bent Leg Reverse Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka bon kosɛbɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo fanga bonya degeliw jɔnjɔnw ye i n’a fɔ senw sɔgɔli tuma bɛɛ walima senw kɔrɔta ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Decline Bent Leg Reverse Crunch. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka fɛɛrɛ ɲuman jira i la.

Apakah variasi umum bagi Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni disiki jiginni ye aw sen kɔrɔ walasa ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka farikolo kulu caman sen don a la.
• Weighted Reverse Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka i kɔnɔbara fasaw gɛlɛya kosɛbɛ.
• Hanging Reverse Crunch: O bεε bε bεn ni bεnkan ye min bε sama ka taa san fɛ walima o ɲɔgɔnna minɛn dɔ. I bɛ i jɛngɛ bara la ka kɔsegin kɛ, o min bɛ i ka duguma dawolo laɲini kosɛbɛ.
• Incline Bench Reverse Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni incline bench ye walasa ka gɛlɛya dɔ fara kɔsegincogo kɔrɔ kan. Jiginni jɔyɔrɔ bɛ i ka abs gɛlɛya walasa u ka baara kɛ kosɛbɛ walasa ka i farikolo duguma kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Declin Bent Sen kɔsegin Crunch?

• Bisikili sɔgɔli : Ninnu ye farikoloɲɛnajɛ dafalen wɛrɛ ye min nafa ka bon barisa u bɛ kɔnɔbara duguma yɔrɔw fana laɲini, i n’a fɔ Decline Bent Leg Reverse Crunch, wa u bɛ jiginni lamaga min bɛ obliques baara, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Senw kɔrɔtacogo jɛgɛlen : Nin wale in bɛ Decline Bent Leg Reverse Crunch dafa barisa a bɛ abs duguma ni kɔkiliw fana laɲini, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ fɛn suguya caman di o farikolo ninnu ma minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka yiriwali balannen sɔrɔ.