Groin Crunch (Crunch) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Groin Crunch (Crunch) ye

Groin Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ni a kɔnɔna ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani balansi sabati. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’a farikolo duguma fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw minnu mago bɛ adductor barikamaw la farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sabati ani ka a kunbɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Groin Crunch (Crunch) ye

Tips untuk Melakukan Groin Crunch (Crunch) ye

• Lamagacogo ɲuman: Kɔnɔbara basigilen kun ye ka aw gɛnɛgɛnɛw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw kɔnɔna cɛmancɛw digidigi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolow walima aw bolokɔniw kɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw sama ɲɔgɔn na. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw kɔrɔtɔlen don o lamaga la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛw fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase aw ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw senkɔniw kɔnɔna fasaw tali kan o lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A nafa ka bon ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw fara ɲɔgɔn kan ani ka ninakili don aw la ni aw bɛ a bila. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ

Groin Crunch (Crunch) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Groin Crunch (Crunch) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Groin Crunch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni fanga dɔgɔyalen ye ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni u dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, u ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Groin Crunch (Crunch) ye?

• Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka i gɛnɛgɛnɛw kurukuru ka taa kɔnɔna na ka taa i disi fan fɛ.
• Bicycle Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen fanga la min tɛ kɔkolo dɔrɔn de laɲini nka a bɛ obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) fana Kɛ, yɔrɔ min na i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka gɛnɛgɛnɛ kelen-kelen bɛɛ Lase kɔkili fan dɔ ma wotoro-taama na.
• Vertical Leg Crunch ye fɛɛrɛ ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka abs ni kɔkolo dugumayanfan laɲini.
• Flutter Kick ye fanga caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ da fla la ani ka ɲɔgɔn falen-falen k’i senw kɔrɔta ani k’u jigin cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo, ka kɔkolo ni kɔkili duguma da Minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Groin Crunch (Crunch) ye?

• The Hip Bridge : Ni aw bɛ kɔkolow ni kɔ duguma barika bonya, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ ni sabatili ɲuman di Groin Crunch waati la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Plank (Plank) : Nin degeliw bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ ma, farikolo minnu bɛ kɛ Groin Crunch la, olu fana sen bɛ o la, o bɛ a to a ka se ka a yɛrɛ minɛ ka ɲɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ lamaga kɛtuma na.