Delt Row kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Delt Row kɔfɛ

Rear Delt Row ye fanga degeli ye min bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Rear Delt Rows don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka kamankun joginw bali, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Delt Row kɔfɛ

• Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta walasa u ka jɔ duguma, ka to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ dumɛriw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw birili ye ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw sinsin aw kɔfɛla deltoidw kɛli kan.
• Aw bɛ dumbbells jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ kɔrɔsi, ka rep kelen dafa. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Delt Row kɔfɛ

• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a tɛ aw ka foroko tiɲɛ. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Rear Delt Row ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka a kɔlɔsi, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani k’a jigin ka segin duguma. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fɛnw janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka tɛmɛ a kan

Delt Row kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Delt Row kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Delt Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Delt Row kɔfɛ?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Incline Bench Rear Delt Row ye, o bɛ Kɛ ni i ɲɛda Dònni ye incline bench kan ani ka girinyaw kɔrɔta ka Bɔ o jɔyɔrɔ in na, k’u ɲɛsin kɔfɛ deltoidw ma.
• Single-Arm Rear Delt Row fana bɛ yen, o bɛ Kɛ ni dumbbell (dɔnkilida-minɛn) boli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a To kɔfɛ-deltoid (dɔgɔtɔrɔso) ka lamaga-lamagali ka caya ani k’a yɛrɛ Bɔ ɲɔgɔn na.
• Seated Rear Delt Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka i biri ɲɛfɛ ka girinyaw sama ka taa i farikolo fan fɛ, k’i sinsin kɔfɛ deltoidw kan.
• A laban na, Bent-Over Rear Delt Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i biri cɛsirilan na ka kurun bolicogo kɛ, o jɔyɔrɔ in bɛ sira Di kɔfɛla sɔgɔli ni a sɔgɔli juguman ma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Delt Row kɔfɛ?

• Seated Cable Row ye degeliw wɛrɛ ye min ni Rear Delt Row bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ bawo a bɛ sinsin farikolo kuluba kelenw kan - rhomboids, trapezius ani latissimus dorsi - nka a bɛ biceps ni forearms fana kɛ, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• A laban na, Reverse Fly degeliw bɛ Rear Delt Row dafa bawo a bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ani k’u barika bonya, ka Rear Delt Row nafa bonya ani ka jɔcogo ni kamankun kɛnɛya sabati.