Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli

Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi ni kamankun ɲɛfɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ kɛ ni farikolo sanfɛla ye, walima minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ u sigili waati jan ye walima u jɔcogo jugu. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikolo baara ɲɛ, ani ka dɔ bɔ degun walima joginni na disi ni kamankun yɔrɔ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolow kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ aw kɔfɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ.
• Ni aw bɛ aw tɛgɛw kɔrɔta, aw bɛ aw disi digi kɛnɛma ka aw kamankunw wuli ka segin kɔ walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a sennateliya sabati ka sɔrɔ aw ma aw degun.
• Aw bɛ aw bolow jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka aw kamankunw lafiya, o kɔ aw bɛ segin o degeli kan fo ka se siɲɛ caman ma.

Tips untuk Melakukan Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli

• Bolo bilali : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɔfɛ ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka tilennen ani u kana biri kɔkiliw la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw janya pewu, o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ fo aw ka a ye ko aw disi ni aw kamankun ɲɛfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min ye ka aw senw kɔrɔta ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta joona kojugu walima ka kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ni kɔ, ani aw hakili to a la ka ninakili. Ninakili bɛ dɛmɛ ka oksizɛni don farikolo yɔrɔw la, wa a bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka minɛ

Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Disi ni ɲɛfɛla sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in nafa ka bon walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ni u jɔcogo ɲɛ, ani ka disi ni kamankunw degunw lajɔ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan waati tɛmɛnen kɔfɛ. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen mara walasa aw kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli?

• Bolo secogo sanfɛ: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka ɲɛ, ka aw bolo kelen se sanfɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la ka a se ka jigin aw kɔ la, aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw kɔkili sama nɔgɔya la, ka disi ni kamankun ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Farikolo tigɛcogo: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka ɲɛ, ka aw bolo kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama ka tɛmɛ aw fari kan, ka aw disi ni aw kamankun kɔrɔta.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka taa sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama nɔgɔya la ka surunya aw kun na, ka aw kamankun ni aw disi ɲɛfɛla kɔrɔta.
• Nkɔni kogo sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo nkɔni ma, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa fan kelen-kelen bɛɛ la ka aw bolokɔniw bila kogow kan, o kɔ aw bɛ aw biri

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Disi ni kamankun ɲɛfɛla sɔgɔli?

• Dumbbell Bench Presses fana bɛ o sɔgɔli in dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye - disi ni kamankunw ɲɛfɛ - o cogo la, u bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili sabati o yɔrɔw la, ka sɔrɔ fana ka lamaga-lamagali kɛcogo ɲɛ.
• Pec Deck Flyes ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ se ka Disi ni ɲɛfɛla sɔgɔli nafa bonya bawo u bɛ disi fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ dɛmɛ ka farikolo balansi ni jɔcogo ɲɛ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔli kɛ ka ɲɛ.