Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ

Push-up daminɛ jɔyɔrɔ ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ kɛ push-up dafalen jusigilan ye, k’a sinsin farikolo sanfɛla barika bonya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw. A ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma minnu bɛ u ka farikoloɲɛnajɛ taama daminɛ dɔrɔn walima minnu ka kan k’u farikolo sanfɛla fanga bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo dɔrɔn sabati ani ka farikolo kɛnɛya sabati, nka a bɛ sabatili fana sabati ani ka jɔcogo ɲuman sabati k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛn si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw kɔfɛ, ka balansi kɛ aw senw bolokɔniw kan, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw kɔkiliw kurulen ye, ka aw kɔkili to a ka baara kɛ ani ka aw kɔ kɛ ka a kɛ fla ye, fo aw disi ka surun ka maga duguma.
• Aw bɛ aw gɛrɛntɛ ka bɔ duguma ka aw bolokɔniw tilennen to, ka segin a daminɛyɔrɔ la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ

• Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ walima ka u taama ka taa sanfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma degun. Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ walasa ka dɛmɛ don ka nin ɲɔgɔndɛmɛ in mara.
• Kungolo ni kɔ jɔcogo : Aw bɛ aw kɔ to ka bɛn aw kɔkolo ma ni aw bɛ duguma lajɛ duguma sen kelen ɲɔgɔn aw bolow ɲɛfɛ. Aw kana aw kɔ wuli ka taa sanfɛ walima k’a don a kɔnɔ ka taa aw disi fan fɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ aw ka push-upw fɛ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi ani ka segin ka a gɛlɛya ka taa san fɛ ni fanga ye. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Lamaga-lamagali dafalen: A kɛ

Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-up - Start position exercise kɛ sisan. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni push-up (puse-up) cogoya caman sɛmɛntiyalenw ye fo k’u fanga bonya. Nin ye a kɛcogo ye min bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Aw bɛ a daminɛ aw bolow ni aw gɛnɛgɛnɛw kan, ka a kɛ bɔgɔdaga kan walima yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya. 2. Aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka u bila aw kamankunw ɲɛfɛ dɔɔni. 3. Aw bɛ aw senw tilennen to aw kɔfɛ, o la aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Nin ye daminɛyɔrɔ ye ka ɲɛsin push-up (puse-up) ma. 4. Ni o ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw to duguma walasa ka a daminɛ. O bɛ Dɔn ko gɛnɛgɛnɛ-kɔrɔ-bɔli wa o ye fɛnba ye min bɛ Se ka Yɛlɛma daminɛbagaw fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a cogo ɲuman mara walasa ka joginni bali ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka taa ɲɛ ka taa laadala push-ups la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ?

• Declin Push-Up: Aw bɛ a daminɛ ni aw senw kɔrɔtalen ye sigilan kan, sennasanbara walima bololanɛgɛ kan, aw bolow bɛ duguma ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, farikolo bɛ kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Diamant Push-Up: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolow gɛrɛgɛrɛ ye aw disi jukɔrɔ yɛrɛ, ka diamant cogo dɔ kɛ ni aw bolokɔnincininw ye, senw bɛ janya aw kɔfɛ, farikolo bɛ kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Wide Grip Push-Up: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolow bilalen ye duguma ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, senw bɛ janya aw kɔfɛ, farikolo bɛ kɛ tilennen ye k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Bolo kelen wulicogo: Aw bɛ a daminɛ ni aw bolo kelen ye duguma aw kamankun kɔrɔ, aw bolokɔni tɔ kelen bɛ aw kɔ kɔfɛ, senw bɛ wuli ka bonya walasa ka balansi sɔrɔ, farikolo ka kɛ tilennen ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up - Daminɛ jɔyɔrɔ?

• Bench Press : Nin degeliw bɛ push-up daminɛ jɔyɔrɔ dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, i n’a fɔ disi, kamankunw ani senkɔniw, o la, i ka push-up kɛcogo bɛ ɲɛ.
• Dumbbell Row : Nin degeliw bɛ push-up daminɛ jɔyɔrɔ dafa ni kɔ ni biceps barika bonya ye, ka fanga balansi di farikolo sanfɛla bɛɛ ma ani ka farikolo balanbaliya minnu bɛ se ka kɛ, olu bali ka bɔ push-up ka sinsin disi ni tricep fasaw kan.