JackKnife ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada JackKnife ye

JackKnife degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ farikolo bɛɛ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔko ma, ka fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara fanga n’u farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo toni dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana don dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabatili la ani ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah JackKnife ye

• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don walasa ka aw sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta waati kelen na, ka aw biri cɛsirilan na ni aw bɛ aw bolokɔniw lase ɲɛfɛ walasa ka aw senw kunbɛn ‘jaki’ cogo la.
• Aw bɛ aw jija ka maga aw senkɔniw walima aw senkɔniw na ni aw bolow ye lamaga-lamagali kuncɛtuma na, ka aw senw ni aw bolokɔniw tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senkɔniw to a ka baara la lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan JackKnife ye

• Engage Your Core: JackKnife degeliw kɛli lafiya la, o kun ye ka i farikolo kolotugudaw don. O bɛna aw kɔ duguma tanga degun ma, wa a bɛna dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔnafili ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ JackKnife kɛ, a nafa ka bon ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ aw fari jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta. Ninakili ɲuman nafa ka bon walasa ka i yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani...

JackKnife ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan JackKnife ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka JackKnife farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye kɔnɔbara degeliw ye minnu ka bon kosɛbɛ. A bɛ farikolo fanga barikama de wajibiya ani kɔ duguma kɛnɛya ɲuman. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ pankurunw, senw kɔrɔtacogo, walima gɛnɛgɛnɛw samacogo walasa k’u fanga koloma sabati sani u ka JackKnife degeliw kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi JackKnife ye?

• V-Up walima Jackknife Sit-Up ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni i sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta ye waati kelen na, ka ɲɔgɔn sɔrɔ V cogo la sanfɛ.
• Swiss Ball Jackknife ye fɛn ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ dɔ don a kɔnɔ, i bɛ i senw da bolo kan ani k’i bolow da duguma, ka sɔrɔ k’i gɛnɛgɛnɛw don i disi la.
• Jackknife min bɛ jɛgɛn, o ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ se ka wuli ka taa sanfɛ, ka i senw kɔrɔta ka taa i disi la.
• Twisting Jackknife bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ wuli ka wuli, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ yɔrɔ min na n’i bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛw ye i disi la, ka i ka obliques baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk JackKnife ye?

• Senw kɔrɔtali : Senw kɔrɔtali ye Jackknife dafalenba ye barisa u bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw fana kan, ka fanga ni muɲuli bonya min ka kan ka kɛ Jackknife farikoloɲɛnajɛ farikolo duguma yɔrɔ la.
• Irisi Twists: Irisi twists bɛ baara kɛ ni oblique muscles ye, minnu bɛ Jackknife twisting motion (Jackknife) twisting motion (Jackknife) twisting motion (Jackknife) la, o la, ni o farikolow barika bonyana, a bɛ se ka Jackknife farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo n’a nafa ɲɛ.