Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ ye kɛcogo ɲuman ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ dɔw labɛncogo ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin kɔkiliw, cɛmancɛw ani kɔkiliw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo labɛn dɔrɔn farikoloɲɛnajɛ fangamaw kama, a kɛtɔ ka farikolo funteni ni joli bɔli caya, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani farikolo dɔnniya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka jigin aw senkɔni kan fɔlɔ, o kɔ aw senkɔniw, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta walasa ka jigin ka kɛ fogonfogon la. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli duguma dɔrɔn.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen bɛ senna ka taa ɲɛfɛ ka don fogonfogon la.
• Aw bɛ taa a fɛ ka senw falen-falen waati hakɛ la aw b’a fɛ min na walima ka segin-ka-bɔnye kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge

• Sumaya: Sani aw ka fogonfogon lajɔ, a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya ka ɲɛ. Aw bɛ miniti 5-10 kɛ ka dusukun tantanni baara nɔgɔman dɔ kɛ i n’a fɔ boli walima ka panpan. O bɛna dɔ fara i dusukun tantanni ni joli-sira-funu kan, ka i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ nata kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Core Engagement: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka core kɛli kɛ fogonfogon la. Ka to i ka

Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Warming-up in Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo duguma dawolo lamaga ani k’a barika bonya, i n’a fɔ kɔkiliw, cɛya, ani misidenw. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Fogonfogon sumaya kɔfɛ: Sani i ka fogonfogon wuli ka taa ɲɛfɛ, i bɛ segin kɔfɛ ka don fogonfogon la, o min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini minnu tɛ kelen ye dɔɔni ani ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ.
• Lateral Lunge Warm-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ senna kɛ kɛrɛ fɛ ka don fogonfogon la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sumaya ani ka i kɔnɔna ni kɛnɛma cɛmancɛw lamaga.
• Taama fogonfogon sumaya : Nin cogoya in bɛ kɛ ni fogonfogon ye ka taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye, o kɔfɛ ka sen tɔ kelen lase ɲɛfɛ ka kɛ fogonfogon la, o bɛ i bila ɲɛfɛ cogo ɲuman na, o bɛ se ka kɛ fanga ye ka tɛmɛ ani dusukun ni jolisiraw fɛ.
• Fogonfogon sumaya min bɛ pan: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ pan ka senw wuli ka taa fogonfogon la, o bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka dusukun tantanni caya ani ka farikolo bɛɛ sumaya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sumaya-sɔrɔ-yɔrɔ bɛ Lunge?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ farikolo kuluw laɲini minnu ni fogonfogonw bɔlen don ɲɔgɔn fɛ - fogonfogon naani, senkɔniw, ani kɔkiliw - ani fana ka dɛmɛ don ka i ka se ka i ka se ka i yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ ani ka i ka balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ fogonfogon kɛcogo ɲuman na.
• Kɔnɔnatumuw : Ni aw ye kɔkiliw kɛ, aw bɛ kɔkiliw ni a lamini farikolow sumaya, minnu sen bɛ fogonfogon la kosɛbɛ, o la, aw bɛ a to ka wuli ka taa fogonfogon sumaya la ka ɲɛ ani ka degun walima jogin fɛn o fɛn bali.