Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ

Dumbbell Arnold Press ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ deltoids, triceps ani upper pectorals, o bɛ kamankun fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilanni ye ka da a girinya kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn farikolo-ɲɛnajɛ la ani a seko ka sanfɛla farikolo muɲuli ni a ɲɛfɔli bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ mansinw kɔrɔta ni aw bɛ aw bolokɔniw wuli fo u ka ɲɛsin ɲɛfɛ, sanfɛla digicogo la.
• Aw bɛ to ka mansinw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka janya aw sanfɛ bolokɔni tilennen na.
• Ni aw ye aw jɔ dɔɔni sanfɛ yɔrɔ la min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ a daminɛ ka mansinw jigin ka se u jɔyɔrɔ fɔlɔ ma ka aw bolokɔniw wuli ka taa aw fan fɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ

• Lamaga min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɔrɔta joona kojugu walima ka u wuli ka wuli, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• Kisɛya ɲuman: I bɛ se ka girinya min ta ka ɲɛ, i k’o sugandi. A ka kan ka girinya fo ka se ka i gɛlɛya, nka a man kan ka girinya fo a ka i cogoya tiɲɛ walima ka i degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɛ minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga dafalen ye. Aw bɛ a daminɛ ni dumbbells ye

Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Arnold Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?

• Bolo kelen Arnold Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ baara kɛ ni dumbbell kelen ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Arnold Press jɔlen: Nin version in bɛ balansi ni core sabatili caman de wajibiya ni i bɛ Arnold Press kɛ ka i jɔ.
• Incline Arnold Press (Arnold Press (Arnold Press) jiginni: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sigilan kan min bɛ wuli, ka i kamankun fasaw sanfɛla ni i disi sanfɛla laɲini.
• Arnold Press ni Resistance Bands: Dumbells nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension suguya wɛrɛ di i kamankunw ma ani ka gɛlɛya don i kamankunw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Arnold ka gafe dilanyɔrɔ?

• Dumbbell Front Raises : Dumbbell Front Raises bɛ Arnold Press dafa ni a bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw yiriwa cogo bɛnnen na barisa Arnold Press bɛ sinsin fɔlɔ deltoid kulu bɛɛ kan.
• Barbell Upright Rows: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ sanfɛla trapezius ni deltoids baara, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Arnold Press waati la, o bɛ dɔ fara kamankun fanga bɛɛ kan ani ka sabati.