Dumbbell sigilen kamankun digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell sigilen kamankun digi

Dumbbell Seated Shoulder Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids ma, nka a bɛ baara kɛ fana ni senkɔniw ni kɔ sanfɛla fasaw ye, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga, u farikolo fanga ani u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi k’o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, a farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a seko fana kosɔn ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka don o don baara nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell sigilen kamankun digi

• Aw bɛ aw senw to duguma ka ɲɛ ani ka aw kɔ digi sigilan kan walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ dumɛriw digi dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya pewu aw kun sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma aw kamankun na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell sigilen kamankun digi

• Aw kana aw kɔ kuru: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔ kuru farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkolo digi sigilan kan walasa ka a dɛmɛ. Aw bɛ aw ka kɔnɔnafili walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔyɔrɔ in mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi, aw bɛ sekɔndi fila ɲɔgɔn kɛ ka mansinw kɔrɔta ani ka segin fila wɛrɛ kɛ ka u jigin. O b’a to i farikolo de bɛ baara kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye

Dumbbell sigilen kamankun digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell sigilen kamankun digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni u fanga bɛ ka bonya ani ka u lafiya farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana daminɛbagaw ka u fari sumaya sani u ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka nɛnɛ o kɔfɛ. Ni a bɛ se ka kɛ, ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ, o bɛ se ka dɛmɛba lase mɔgɔ ma.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell sigilen kamankun digi?

• Arnold Press (Arnold Press): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka daminɛ ni dumbbells ye minnu bɛ i ɲɛfɛ disi hakɛ ɲɔgɔn na ani ka i bolokɔniw wuli ni i bɛ digi sanfɛ.
• Neutral Grip Dumbbell Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolokɔnincininw ɲɛsin ɲɔgɔn ma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw degun dɔgɔya.
• Bolo kelen mansin kamankun digidigi: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell kelen digi a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya dɔn ani k’u latilen.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, ka kamankun fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell sigilen kamankun digi?

• Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ janfaw ni deltoidw baara, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw labɛn ka ɲɛ ni u ni Dumbbell Seated Shoulder Press faralen don ɲɔgɔn kan, o min bɛ ɲɛfɛla kamankunw laɲini fɔlɔ.
• Front Raises : Front raises bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoids laɲini, i n’a fɔ Dumbbell Seated Shoulder Press, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ lamini ka ɲɛ.