Dumbbell jɔlen Arnold Press

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Dumbbell jɔlen Arnold Press

Dumbbell Standing Arnold Press ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu bɛ kɛ ka ɲɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, nka a bɛ disi ni senkɔniw fana baara, ka farikolo bonya ni fanga sabati. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell jɔlen Arnold Press

• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli walasa u ka ɲɛsin ɲɛfɛ ka a sɔrɔ aw bɛ mansinw kɔrɔta aw kun sanfɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ka aw bolokɔniw wuli ka segin ka u ɲɛsin aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la walasa ka aw kɔkolo lakana ani ka aw kɔkolo sabatili sabati.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔrɔsilen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell jɔlen Arnold Press

• Kɔlɔsili ni teliya: A nafa ka bon kosɛbɛ ka dumbbells kɔrɔsi lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, walasa ka mansinw digidigi ani ka u wuli, o bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. O kɔfɛ, ni girinya ye

Dumbbell jɔlen Arnold Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell jɔlen Arnold Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing Arnold Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛn ɲuman jira i la walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell jɔlen Arnold Press?

• Bolo kelen Arnold Press: Sani i ka mansin fila kɔrɔta siɲɛ kelen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ kamankun fanga ni a sabatili kan.
• Arnold Press ni Resistance Bands: Sani i ka baara kɛ ni dumbbells ye, i bɛ baara kɛ ni resistance bands ye. O bɛ se ka farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Incline Bench Arnold Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan. O jiginni bɛ presse kɛrɛ Changer, ka ɲɛsin kamankun fasaw yɔrɔw danfaralenw ma.
• Arnold Press ni Kettlebells: Sani i ka baara kɛ ni dumbbells ye, i bɛ baara kɛ ni kettlebells ye. Kettlebells girinya tilatilali danfara bɛ se ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnen di ani ka farikolo yɔrɔw sen don a la cogo wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell jɔlen Arnold Press?

• Overhead Dumbbell Tricep Extensions bɛ se ka Arnold Press dafa ni triceps barika bonya ye minnu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ Arnold Press kɔnɔ, ka i ka kɔrɔta fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili bonya.
• Barbell Upright Rows ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye, barisa u bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw fila bɛɛ laɲini, ka i farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ni i jɔcogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Arnold Press kɛli la ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.