Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension

Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni kɔkolo fasaw fana sen don. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension

• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka aw kɔkili kɔrɔta walasa aw bolokɔni sanfɛla ka bɛn duguma ani mansin ka jɛngɛ duguma ka taa duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka segin kɔfɛ fo ka se mansin ka bɛn aw farikolo ma, ka aw sinsin aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔli kan.
• Aw bɛ dumɛri jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛn ani ka a to a girinya ka jigin.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka bolokɔniw ɲɔgɔn falen-falen.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension

• **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw biri aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ mansin minɛ ni minɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (aw bolokɔni bɛ aw farikolo ɲɛfɛ), aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye, ka aw bolokɔni sanfɛla gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta fo a ka tilennen to pewu, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw kɔkili datugu lamaga sanfɛ walasa ka tension (janya) to senkɔni saba kan.
• **Aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi**: Aw kana dumbbell wuli walima ka baara kɛ ni momentum ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka senkɔniw kɛli kan walasa ka mansin janya ani ka a jigin. O bɛna a to i bɛ farikolo baara tiɲɛ na, wa i tɛna i jigi da yɔrɔ wɛrɛw kan

Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i senw kɔrɔta o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension?

• Dumbbell Lying One Arm Triceps Extension: Nin cogo in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’i dalen to sigilan kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo tangacogo wɛrɛ di ani ka farikolo laɲini cogo wɛrɛ la.
• Dumbbell Overhead One Arm Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolokɔni janya sanfɛ sanni ka a biri, ka lamagacogo wɛrɛ di ani ka senkɔni yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Dumbbell Incline One Arm Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani a bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Dumbbell Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolokɔni fila bɛɛ kɛ waati kelen na, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka a kɔnɔnafili ka ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Jiginnen Kɔrɔlen Bolo kelen kan Triceps Extension?

• Close Grip Bench Press : Nin degeli in tɛ senkɔni saba dɔrɔn baara, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ faralen di min bɛ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension danfara dafa ni farikolo kulu caman baara ye siɲɛ kelen.
• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min sinsinnen bɛ senkɔni saba kan, min bɛ Dumbbell Standing Bent Over One Arm Triceps Extension dafa ni senkɔniw gɛlɛyali ye cogo wɛrɛ la, ka farikolo bonya ni fanga sabati ni farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ ni a lamagacogo caman caman cili ye.