Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift

Dumbbell Stiff Leg Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ni a jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni u ka seko ni dɔnko hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u farikolo duguma fanga bonya, ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, ani ka joginw kunbɛnni dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift

• Ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni, aw bɛ aw siri dɔɔni dɔɔni aw kɔ la ka mansinw jigin ka taa duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw sama ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ dumɛriw jigin fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ, a ka ca a la ni u tɛmɛna aw gɛnɛgɛnɛw kan dɔrɔn.
• Aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw don a la walasa ka aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka dumbbells to ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ minɛ tuguni ani ka aw farikolo cogoya tiɲɛ, o bɛ na ni joginni ye min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamagacogo kɔlɔsi: Dumbell stiff leg deadlift tɛ teliya degeliw ye. A bɛ tali kɛ kɔrɔsili ni tiɲɛni ko la. Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka u kɔrɔta ni kuntigiya ye. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta.
• Aw bɛ mansinw to ka surunya: Aw bɛ mansinw to aw farikolo la ka surunya i seko bɛɛ la, lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka i kɔ dugumalan tanga.
• Engage I ka

Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Stiff Leg Deadlift degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi tɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ don ka senkɔniw ni kɔkiliw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni jɔli ye min ka bon, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɔ fara aw ka tension kan ani ka aw farikolow gɛlɛya cogo kura la.
• Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row: Nin lamaga-lamagali faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ jɛgɛn dɔ fara wulilan sanfɛ, ka kɔ fasaw minɛ ka fara senkɔniw ni kɔkolow kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sen gɛlɛnw Deadlift?

• Bulgarie Split Squats ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ma, o bɛ balansi di bawo Dumbbell Stiff Leg Deadlift bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan (fasa minnu bɛ i farikolo kɔfɛ).
• Hip Thrusts fana bɛ Dumbbell Stiff Leg Deadlift dafa ni kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka glutes ni hamstrings laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka hip hinge lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift la ani fana ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.