Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan

Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw ma, ka farikolo falenni sabati ani ka bolokɔni fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, k’u bolokɔniw toni, ani k’u farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan

• Aw bɛ aw biri ka ɲɛ aw kɔkiliw la walasa ka mansin jigin aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na ni kɔkiliw bɛ don a kɔnɔ ani ka u jɔ duguma.
• Aw bɛ girinya jigin fo ka se mansin ka se ka maga aw kɔ la walima aw kɔ sanfɛla la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ aw ka lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan

• Aw kana kɔrɔtɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo lamagacogo ni a lafiyali kan.
• Aw kana girinya caman kɔrɔta: Hali ni a bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka girinya girinmanw kɛ walasa ka farikolo bonya ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo san 10- 10.

Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Seated Bent Over Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’a ta dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ kɛ ka da sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Bolo kelen Dumbbell Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen kɛli ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps kelen-kelen bɛɛ laɲini ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
• Sanfɛ Dumbbell Triceps Extension: Nin cogo in na, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni bolokɔni janyalen ye san fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka triceps kunkolo jan minɛ kosɛbɛ.
• Incline Bench Dumbbell Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani a bɛ se ka triceps yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Sigilen Kɔrɔlen bɛ Triceps Extension kan?

• Close-Grip Bench Press : Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ sinsin senkɔniw kan, nka a bɛ disi ni kamankunw fana don a la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka Seated Bent Over Triceps Extension nafa bonya.
• Triceps Dips (Triceps Dips): Nin farikolo girinya degeliw bɛ triceps (bololanɛgɛw) kɛ i n’a fɔ Seated Bent Over Triceps Extension, nka a bɛ farikolo farikolo yɔrɔ kolomaw ni duguma-yɔrɔw fana sen don a la, ka baarakɛcogo fanga ni balansi sabati min bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka na ni Seated Bent Over Triceps Extension ye.