Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).

Lying Elbow Press ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla fanga bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye girinya ni fanga ladilanni na. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).

• Aw bɛ mansin dɔ minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ka u kɔrɔta aw disi sanfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni walasa ka girinyaw jigin ka jigin ka taa aw kamankunw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ni mansinw bɛ aw kamankunw kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw digi ka segin ka taa sanfɛ fo ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma min bɛ a to girinyaw ka jigin joona walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u digi sanfɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ u digidigi ka segin ka taa sanfɛ fo ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkili kɛ ka a kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun kunntan bila i kɔkolo la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ sigilan walima matarafa ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Elbow Press degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ disi ni senkɔni saba farikolow laɲini. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ.

Apakah variasi umum bagi Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).?

• Cable Lying Triceps Extension (Cable Lying Triceps Extension) bɛ kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko banbali di farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• Lying Elbow Press with Resistance Bands ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ baara kɛ ni bandiw ye girinya nɔ na, ​​o bɛ se ka nɔgɔya ka tɛmɛ jogindaw kan ani ka a to rezisti ladilanni nɔgɔya.
• Single-Arm Lying Elbow Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ bolo kelen-kelen bɛɛ laɲini, o bɛ dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn latilen.
• Incline Lying Elbow Press bɛ kɛ incline bench kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman Changer ani ka triceps muscle yɔrɔw danfaralenw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lying Elbow Press (Kɔnɔnafili).?

• Push-ups : Push-ups bɛ Lying Elbow Press dafa ni farikolo kulu kelenw ye, disi, senkɔniw ani kamankunw sen bɛ o la, nka ni u bɛ fara a kan ka a kɔnɔnafili walasa farikolo bɛɛ ka fanga ni a sabatili.
• Tricep Dips : Tricep dips ye Lying Elbow Press dafalan ɲuman ye barisa u bɛ triceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka nin farikolo kulu in fanga ni a muɲuli bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ Lying Elbow Press waleyali ɲuman na.