Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff farikolow ma, ka kamankun sabatili n’a sɛgɛsɛgɛli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ minnu bɛ to ka sanfɛla lamaga, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun jogin na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka joginni bali, ka dɔ fara u ka seko kan farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- O kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw wuli ka taa kɛnɛma walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani mansinw ka kɛ aw kamankun sanfɛ.
- Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka degere 90 kɛ aw kɔkiliw la.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka aw kɔkolo tanga ani ka a kɛcogo ɲuman caya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- Kisɛya ɲuman: A nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinyaw ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O degeliw kunba ye ka lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ mansinw kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, ka u minɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni. Nin fɛɛrɛ in tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ farikolo yɔrɔw fana baara ka caya.
- Kɔkiliw jɔcogo: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka bɔ, o bɛ se ka kamankun joli degun.
- Ninakili kunbɛncogo: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ girinyaw jigin ani ka ninakili bɔ
Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Upright Shoulder External Rotation degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A ka ɲi fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin degeli in bɛ ɲɛsin rotator cuff farikolow ma minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili ni fanga la.
Apakah variasi umum bagi Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Bolo kelen Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to bolo kelen-kelen bɛɛ lamagacogo n’a farikolo-ɲɛnajɛ la.
- Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ lamaga kɛcogo caman Changer ani ka kamankun fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation with Resistance Bands: Ni aw ye resistance bandes fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka tension basigilen di a lamagacogo bɛɛ la.
- Dumbbell Upright Shoulder External Rotation at Cable Machine: Ni aw bɛ baara kɛ ni kabali masin ye dumbbells nɔ na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka resistance suguya wɛrɛ di min bɛ a to a ka se ka lamaga ka ɲɛ, ka a kɔlɔsi
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma?
- Dumbbell Front Raises : Dumbbell Front Raises bɛ ɲɛfɛla deltoidw baara, minnu bɛ Upright Shoulder External Rotation dafa ni u bɛ kamankunw fanga ni u yiriwali balan, o la, kamankunw bɛɛ ka baara bɛ bonya ani ka joginw bali.
- Dumbbell Overhead Press (Dumbbell Overhead Press): Nin degeli in bɛ farikolo sanfɛla farikolo caman laɲini i n’a fɔ deltoids ni trapezius, o bɛ se ka Dumbbell Upright Shoulder External Rotation dafa ni a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka balansi ɲɛ farikolo kuluw danfaralenw ni ɲɔgɔn cɛ, ani ka kamankun fanga ni a lamagacogo bɛɛ lajɛlen bonya .
Kata kunci berkaitan dengan Dumbbell Upright Shoulder Kɛnɛma Yɛlɛma
- Dumbbell kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- A kamankunw wulicogo tilennen degeliw
- Dumbbell Kɛnɛma Yɛlɛma
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Dumbbell kamankunw ka farikoloɲɛnajɛ
- Sanfɛ Dumbbell Degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ Yɛlɛma ni Dumbbell ye
- Dumbbell Jɛlen Degeliw
- Kɛnɛma Yɛlɛma kɔfɛ Degeli
- Dumbbell Workout ka ɲɛsin kɔ ma