Kuru jɔlen girinyalen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kuru jɔlen girinyalen
Weighted Standing Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo ɲɛfɔli ni sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma ani farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, minnu b’a ɲini k’u bolo fanga n’u muɲuli yiriwa. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ y’o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka ɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ min bɛ se ka kɛ ni ton ni farikolo ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kuru jɔlen girinyalen
- Aw bɛ bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, ka ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
- Aw ye aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw ka biceps ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
Tips untuk Melakukan Kuru jɔlen girinyalen
- Lamaga-lamagali kɔlɔsi: Kana a to fanga ka girinyaw mara. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin ni lamaga ye min bɛ kɔrɔsi, min tɛ jɔ. O tɛ joginni dɔrɔn bali, nka a bɛ a to fana ko aw ka biceps bɛ baara kɛ, ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ.
- Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
- Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya pewu rep kelen-kelen bɛɛ jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ sanfɛ
Kuru jɔlen girinyalen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kuru jɔlen girinyalen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Standing Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Kuru jɔlen girinyalen?
- Concentration Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni i kɔkili bɛ lafiɲɛ i kɔnɔna na, o bɛ bicep farikolo faranfasi ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la.
- Waajulikɛla kurulen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka dɛmɛ don ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, a kɛtɔ ka dɛmɛ si bali ka bɔ kɔ ni kamankunw na.
- The Incline Dumbbell Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi incline bench kan ka girinyaw kuru, o bɛ kɛrɛ caman Changer ani ka bicep muscles baara ka bɔ cogo wɛrɛ la.
- Zottman Curl (Zotman Curl): Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka girinyaw kuru ka taa san fɛ curl standard la, o kɔfɛ ka bolokɔniw wuli ka taa a bila bolokɔniw jigincogo la ani ka girinyaw jigin, ka baara kɛ ka ɲɛ biceps ni
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kuru jɔlen girinyalen?
- Tricep Dips : Hali ni Weighted Standing Curls bɛ baara kɛ fɔlɔ biceps la, Tricep Dips bɛ farikolo kulu kɛlɛɲɔgɔn laɲini, n’o ye triceps ye, o bɛ bolokɔni fasaw yiriwali sabatili sabati ani ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na, o ni Weighted Standing Curl (Weighted Standing Curl) bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bolokɔni jɔcogo tɛ kelen ye min bɛ dɛmɛ ka farikolo laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ biceps (biceps) yiriwali bɛɛ lajɛlen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Kuru jɔlen girinyalen
- Bolo ɲɛfɛla farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Jiginni Curl Exercise (Kurukuru jɔlen).
- Bolo Kurulen min bɛ girinya
- Bolo ɲɛfɛla barika bonya degeliw
- Bicep Curl min bɛ girinya
- Bolo jɔlen Curl ni Kisɛw
- Bolo ɲɛfɛla farikolo jɔli
- Weighted Curl ka ɲɛsin bolokɔni fanga ma
- Bolo ɲɛfɛla jɔlen farikoloɲɛnajɛ ni girinyaw
- Bicep Curl jɔlen girinyalen.