Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli
Front and Back Neck Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ dɛmɛ ka gɛlɛya nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔ yɔrɔ la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka teli ka kɔ gɛlɛya ka a sababu kɛ u sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima u bɛ ekran lajɛ, i n’a fɔ biro baarakɛlaw, kalandenw, walima bolifɛntigiw. Ni aw ye o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati ni joli bolicogo lawuli ye ka taa aw kɔ ni aw kun na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli
- Walasa ka kɔkili ɲɛfɛla sɔgɔ, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo ka se ka sanfɛla lajɛ, ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ɲɛfɛyɔrɔ la; aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15-30.
- Aw bɛ aw kun segin nɔgɔya la cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ye, ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Walasa ka kɔkolo sɔgɔ, aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ kɔfɛyɔrɔ la; aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15-30.
- Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la, ani ka segin nin wale ninnu kan ni aw mago bɛ a la, ka aw jija ka lamaga kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ tanga jiginni barikama si ma walasa ka joginni bali.
Tips untuk Melakukan Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli
- Lamaga nɔgɔmanw: Ni aw bɛ ɲɛfɛla ni kɔfɛla kɔkiliw lamaga, a nafa ka bon ka lamaga dɔɔni dɔɔni, ni dususuma ye. Aw kana aw kɔ wuli walima ka aw waajibiya ka kɛ yɔrɔw la minnu man di. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. O nɔ na, aw bɛ taa sɔgɔsɔgɔninjɛ la fo aw ka a ye ko a bɛ girinya dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka sɔrɔ ka a bila.
- Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: A ka ca a la, ninakili bɛ ye ka ban farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Nka, a nafa ka bon ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na o waati bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
- Aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn ka tɛmɛ a dan kan: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛrɛ ka tɛmɛ tension nɔgɔman yɔrɔ kan walasa k’a ɲini ka dɔ fara i sen kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la
Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Front ni Back Neck Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkolo gɛlɛyaw lajɔ ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: Front Neck Stretch: Ɲɛgɛnɛsiraw ani mɔgɔ dogoyɔrɔw: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ni aw jɔcogo ɲuman ye. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kɔ kɔfɛ. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30. 4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Kɔkolo kɔkolo sɔgɔli: 1. Aw bɛ sigi walima ka jɔ ni aw jɔcogo ɲuman ye. 2. Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ fo aw ka se ka sanfɛla lajɛ. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30. 4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Aw ye aw hakili to a la ka aw farikolo tɔ to a cogo la ka aw to nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu kɛli la, aw kana aw kɔ waajibiya ka bila jɔyɔrɔ si la. Aw bɛ o degeliw kɛ tuma bɛɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona.
Apakah variasi umum bagi Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli?
- Kɔnɔ jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ se ka kɛ jɔli la, i bɛ i kun kɔrɔta nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ k’a sɔrɔ i kamankunw bɛ duguma ani ka kɔ, walasa ka kɔ ni kamankun fasaw lamaga.
- Kɔnɔna sɔgɔli min bɛ da: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ani ka baara kɛ ni barajuru fitinin walima finimugu kurulen ye i kɔ kɔrɔ walasa ka i senw kɔrɔta nɔgɔya la.
- Kɔkolo jiginni sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ ni kɔ sanfɛla fasaw lamaga.
- Kɔnɔ janya sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ ka i jɔ walima ka i sigi ka ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔ ɲɛfɛyɔrɔ kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli?
- Disi bonya : Nin degeli in bɛ disi ni kamankun fasaw kɔrɔta, o bɛ se ka jɔrɔnanko bɛɛ nɔgɔya min bɛ sɔrɔ jɔli jugu fɛ, ka ɲɛfɛla ni kɔfɛ kɔ sɔgɔli dafa ni kɔ bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ a gɛlɛya la.
- Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin degeli in bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini, minnu ni kɔkolo fasaw bɛ ɲɔgɔn na, o la, a bɛ ɲɛfɛla ni kɔfɛla sɔgɔli dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ bɛɛ lajɛlen di farikolo sanfɛla ma ani ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali.
Kata kunci berkaitan dengan Fɛnɲɛnɛma ni kɔfɛla sɔgɔli
- Farikolo girinya kɔ degeliw
- Front ni Back Neck Stretch fɛɛrɛ
- Kɔnɔw kɔrɔtacogo degeliw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔ la
- Kɔnɔ barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Kɔnɔnatumuw lajɔli degeliw
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ kɔdimi kama
- Kɔkolo ladamuni degeliw
- Farikolo girinya kɔkili sɔgɔli
- So degeliw kɛli kɔ fasaw kama