Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo

Dumbbell Front Raise ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka kamankun ɲɛfɔli bonya ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a girinya bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ k’o dege in don u ka delinako la walasa k’u ka kɔrɔta seko ɲɛ, k’u farikolo cɛɲi bonya, walima ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansinw kɔrɔta aw ɲɛfɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen ye dɔɔni ani aw bolow bɛ kɔrɔta dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛ ji bɔn galasi kɔnɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka kɛ sanfɛ dɔɔni ka kɛɲɛ ni duguma ye, aw bɛ aw jija ka ninakili bɔ ni aw bɛ nin lamaga in kɛ.
• Aw bɛ sanfɛla minɛyɔrɔ minɛ waati kunkuruni kɔnɔ, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ mansinw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ, i b’a ɲini ka minnu laɲini.
• **Kɔnɔw labɛncogo**: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana degun. Aw kana aw kɔkiliw datugu walima ka u kɔrɔta kojugu, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Ɲɛ hakɛ dan**: Aw bɛ mansinw kɔrɔta ka se ɲɛ hakɛ ɲɔgɔn ma. Ni aw ye u kɔrɔta ka tɛmɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔ la. Aw bɛ dumbbells jigin ka segin duguma cogo la min bɛ kɔrɔsi walasa ka rep kelen dafa.

Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Front Raise degeliw kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ ɲɛfɛla deltoidw laɲini, walima i kamankunw ɲɛfɛyɔrɔ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen na walasa ka lakana sabati.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?

• Incline Bench Front Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ aw dalen bɛ i ɲɛda duguma sigilan incline kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ tanga cogo wɛrɛ la ani ka kamankun yɔrɔw laɲini.
• Dumbbell sigilen ɲɛfɛla kɔrɔtacogo : Ni aw ye ɲɛfɛla kɔrɔta kɛ ka aw sigilen to, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan barisa o bɛ fanga bɔ min bɛ se ka kɛ ni aw jɔlen don.
• Bolo fila fɛnɲɛnamafagalan ɲɛfɛla kɔrɔta : Sani i ka mansin minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, i bɛ mansin kelen minɛ ni i bolo fila ye k’a kɔrɔta i ɲɛfɛ, o bɛ se ka gɛlɛya hakɛ wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la dɔɔni.
• Dumbbell Front Raise with Twist: O bεε bεε Yεlεma ka bolokɔniw firifiri walasa bolokɔniw ɲɛ ka taa duguma lamaga sanfɛ, o bɛ se ka kamankun yɔrɔw danfaralenw siri ani

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell ɲɛfɛla wulicogo?

• Dumbbell Overhead Press (Dumbbell Overhead Press): Nin wale in tɛ ɲɛfɛla deltoidw dɔrɔn de sen don a la, nka a bɛ kɛ ni deltoids kɛrɛfɛ ni kɔfɛla fana ye, ka Dumbbell Front Raise dafa ni baara kɛli ye kamankunw bɛɛ lajɛlen na walasa ka fanga ni sabatili bɛɛ kɛ.
• Dumbbell Upright Row : Nin degeli in bɛ janfaw ni deltoidw de laɲini fɔlɔ, ka Dumbbell Front Raise dafa ni lamini farikolow barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɛfɛla wulicogo ɲɛ ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.