Thumbnail for the video of exercise: Bolo Lamini Push-up

Bolo Lamini Push-up

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBerat badan
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Bolo Lamini Push-up

Wide Hand Push-up ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka a kɔnɔna fana sen don a la. Nin laadala push-up caman ɲɔgɔnna in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u muɲuli bonya. Ni aw ye Wide Hand Push-ups don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Lamini Push-up

  • Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ, ka balansi kɛ aw senw bolokɔniw kan, ka aw farikolo labɛn ka kɛɲɛ ni tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
  • Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kuruli ye, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
  • Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to, ka aw jija ka aw bolow turu ka ɲɛ ani ka aw farikolo tilennen to.
  • Aw bɛ segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka ninakili don ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ.

Tips untuk Melakukan Bolo Lamini Push-up

  • **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye k’i kɔnɔnafili ani k’a to i kɔkiliw ka sɔgɔsɔgɔ walima k’i kɔkili ka nɔrɔ fiɲɛ na, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na.
  • **Controlled Movements**: A tɛ kɛ i bɛ se ka push-up hakɛ min kɛ, nka i bɛ se k’u kɛ ka ɲɛ cogo min na. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kunbɛn fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ sama ka segin san fɛ ni o kunbɛncogo kelen ye. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
  • **Finakilidacogo**: Ninakili don

Bolo Lamini Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Lamini Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Wide Hand Push-up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ farikolo sanfɛla fanga hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni puse jɔnjɔnw ye ani ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na. A ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Bolo Lamini Push-up?

  • Spiderman Push-up (Spiderman Push-up): O bεε b’a To i k’i gɛnɛgɛnɛ Lase i kɔkili ma fàn kelen na k’a sɔrɔ i b’i farikolo Jigin, o bɛ dɔ Fàra core ni hip flexor gɛlɛya kan taama in na.
  • Dɔgɔya Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan aw disi sanfɛla ni aw kamankunw na.
  • Plyometric Push-up (Plyometric Push-up): Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ wuli ka taa san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye walasa k’i bolow kɔrɔta ka bɔ duguma, ka fanga ni dusukun ni jolisiraw dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
  • Bolo kelen-kelen-yɔrɔ-ko : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman-caman in bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ fanga ni balansi kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Lamini Push-up?

  • Incline Push-up fana bɛ Wide Hand Push-up dafa ni a bɛ disi duguma fasaw ni kamankunw ɲɛfɛla laɲini, minnu tɛ baara kɛ kosɛbɛ Wide Hand Push-up waati la, o la, disi farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
  • Diamant Push-up ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa barisa a bɛ sinsin ka taa a fɛ senkɔniw ni disi kɔnɔna fasaw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka push-up kɛcogo bɛɛ ɲɛ ani ka fanga yiriwali balansi disi ni bolokɔniw bɛɛ la.

Kata kunci berkaitan dengan Bolo Lamini Push-up

  • Farikolo girinya disi degeliw
  • Puse-ups (minɛ-yɔrɔw) minnu bɛ minɛ ka caya
  • Disi barika bonya farikoloɲɛnajɛ
  • Minɛnw disi farikoloɲɛnajɛ tɛ
  • Bolo wulicogo min ka bon kosɛbɛ
  • Disi degeliw kɛli so kɔnɔ
  • Farikolo girinya push-up caman ɲɔgɔnna
  • Wide stance push-up foroko ye
  • Push-up degeliw kɛli disi la
  • Bolo jɔyɔrɔ puse-ups (puse-ups) minnu ka bon.