Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up
Gɛnɛgɛnɛ Push-up ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ disi, senkɔni saba ani kamankun fasaw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kɔnɔna fana sen don a la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima minnu farikolo sanfɛla fanga ka dɔgɔn, bawo a ye fɛn caman sɛmɛntiyalen ye, min tɛ sɛgɛn kosɛbɛ, min bɛ kɛ ni push-up standard ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya dɔɔni dɔɔni, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati k’a sɔrɔ joginni farati tɛ min bɛ tali kɛ fɛnw wulicogo caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛw to bɔgɔdaga kan ani ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma.
- Aw bɛ aw fari jigin duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔniw janya ye, ka aw jija aw farikolo bɛ sira tilennen mara.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up
- Engage Your Core: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i core to i ka baara la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka sira tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma, ka aw kɔ bali ka wuli walima ka aw kɔkili bali ka nɔrɔ sanfɛ, o ye filiw ye minnu bɛ kɛ tuma caman na minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la walima ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya.
- Kɔnɔbara jɔcogo ɲuman : Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. O bɛ senkɔniw laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun na kamankunw na. Ka kɔkiliw wuli ka bɔ ka caya kojugu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ani ka segin ka wuli san fɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga
Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ Push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo sanfɛla fanga jɔli daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ye ko push-ups standards ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na. Gɛnɛgɛnɛ jɔli bɛ dɔ bɔ a tigi ka girinya hakɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali ani ka a lajɛ ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ.
Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up?
- Wide Grip Kneeling Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan ka a sɔrɔ aw bɛ push-up kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan.
- Close Grip Kneeling Push-Up: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, ka aw senkɔniw laɲini ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo kɔrɔ kan.
- Gɛnɛgɛnɛ Push-Up with a Twist: Push-up kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ, i bɛ i farikolo wuli ka i bolo kelen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni rep kelen-kelen bɛɛ ye.
- Sen kelen gɛnɛgɛnɛ wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ wuli, o bɛ i ka balansi gɛlɛya ani ka i kɔnɔna don.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up?
- Tricep Dips : Olu bɛ triceps, kamankunw ani disi de laɲini, o ye farikolo yɔrɔ kelenw ye minnu bɛ baara kɛ Kneeling Push-ups waati la, o la, u bɛ dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli kan walasa ka push-up kɛcogo ɲuman sɔrɔ.
- Incline Push-ups : I n’a fɔ Kneeling Push-ups, Incline Push-ups bɛ fɛn dɔ caman dilan ka ɲɛsin push-up standard ma, o b’a to u ka ɲi kosɛbɛ daminɛbagaw ma walima minnu b’a ɲini k’u farikolo sanfɛla fanga bonya dɔɔni dɔɔni.
Kata kunci berkaitan dengan Gɛnɛgɛnɛ kɛli Push-up
- Farikolo girinya disi degeliw
- Gɛnɛgɛnɛw ka push-up degeliw
- So kɔnɔ disi degeliw
- Farikolo girinya push-up caman ɲɔgɔnna
- Gɛnɛgɛnɛ push-up ka ɲɛsin daminɛbagaw ma
- Disi barika bonya degeliw
- Minɛnw disi degeliw tɛ kɛ
- Push-up fɛɛrɛw
- Gɛnɛgɛnɛw wulicogo cikanw
- Disi degeliw minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ