Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta
Exercise Ball Prone Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkolo fasaw laɲini ani k’u barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili bonya. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo fanga ni jɔcogo dɔrɔn ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana don joginw kunbɛnni na ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ aw kɔfɛ, ka a to a ka tilennen ani ka bɛn aw farikolo ma, ka sɔrɔ ka balansi mara ni aw bolow ni sen tɔ kelen ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔkiliw ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na.
- Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.
Tips untuk Melakukan Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sen kɔrɔtacogo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana aw senw wuli walima ka u wuli, barisa o bɛ se ka aw kɔ duguma dawolo degun ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bali. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw ye walasa ka aw senw kɔrɔta.
- Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Fɛn nafama min ka kan ka to aw hakili la, o ye ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkili kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
- Aw kana a janya kojugu: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw kana u kɔrɔta sanfɛ kojugu, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔ duguma.
Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Exercise Ball Prone Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka ɲɛminɛni kɛ sɛbɛn ɲuman kan. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta?
- Exercise Ball Glute Bridge: O ye ka i da i kɔ kan ni i senw ye bolo kan, o kɔ i bɛ i kɔkili kɔrɔta walasa ka tigɛli kɛ ka bɔ i kamankunw na ka taa i senw na.
- Farikoloɲɛnajɛ bolokɔfɛla janya : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da ni i kɔnɔbara ye bololanɛgɛ kan ani ka i senw siri, o kɔ i bɛ i sanfɛla kɔrɔta walasa ka tigɛli kɛ ka bɔ i kun na ka taa i senw na.
- Bolo kogo sɔgɔli degeliw: O ye ka bolo in bila i kɔ duguma ni kogo cɛ, o kɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ kɛ ka sɔrɔ ka to ka maga bolo la.
- Farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in ye ka daminɛ ni wulicogo ye ni i senw ye bolo kan, o kɔ i bɛ baara kɛ ni i senkɔniw ye walasa ka bolokuru sama ka taa i bolow fan fɛ k’a sɔrɔ i senw bɛ tilennen to.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta?
- Plank: Plankw bɛ baara kɛ farikolo kolotugudaw kelenw kan ni Exercise Ball Prone Leg Raise ye. U bɛ kɔnɔbara, kɔ ani kɔkiliw barika bonya, olu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati sen kɔrɔtacogo la.
- Glute Bridge (Glute Bridge): Glute bridges bɛ glutes, hamstrings ani kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ tali kɛ Exercise Ball Prone Leg Raise la. U bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo fanga dɔgɔya, o bɛ se ka sen kɔrɔtacogo kɔrɔtalen kɛcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Exercise Ball Prone Senw kɔrɔta
- Stability Ball Back Exercices (Balo kɔkanna degeliw).
- Senw kɔrɔtacogo kɔrɔtalen ni farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ ye
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Stability Ball Workouts (Balo sabatili farikoloɲɛnajɛw).
- Exercise Ball Sen kɔrɔta
- Kɔkolo Muscle Workout ni Stability Ball ye
- Senw kɔrɔtalenw bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan
- Stability Ball Exercices ka ɲɛsin kɔ ma
- Exercise Ball Back Kalan
- Back Toning ni Stability Ball ye