Kɔnɔw ka wulu
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔw ka wulu
Kɔnɔ wulu ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ i kɔnɔna barika bonya, ka sabatili sabati, ka i ka balansi ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi dɔgɔya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka Kɔnɔnin wulu farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na k’a sɔrɔ minɛn si mago tɛ a la, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ suguya ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na ani min bɛ se ka sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔw ka wulu
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka segin kɔfɛ, ka u to ka bɛn aw farikolo tɔ ma.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw ka balansi ni aw kɔnɔna na.
- Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin a cogo kɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo sen ye, ka aw kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔw ka wulu
- **Engage Your Core**: Kɔnɔ wulu ye core exercise ye wa a nafa ka bon ka i kɔnɔbara fasaw don a bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka wuli ka taa duguma walima ka kɔkili kuru ka tɛmɛ a dan kan. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw kɔkolo to a ka siri ka ɲɛ ani ka aw kɔkolo to a la.
- **Aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ**: Ni aw kɔrɔtɔlen don lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a nɔ na. Aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw bolokɔni ni aw sen kɛrɛfɛla janya, aw bɛ aw sinsin lamagacogo ɲuman kan sanni aw ka aw sinsin a hakɛ kan.
- **Aw kana a janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka bolokɔni ni sen kɔrɔta sanfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi. O nɔ na, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔni ni aw senw janya walasa u ka kɛ
Kɔnɔw ka wulu Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔw ka wulu?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔnɔnin wulu degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka fanga ni sabatili kolomaw ɲɛ, minnu nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na. Kɔnɔnin wulu farikoloɲɛnajɛ fana nafa ka bon balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabatili la, wa a ka teli ka kɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramuw la walasa ka kɔdimi dɛmɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila k’u bilasira a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔw ka wulu?
- Kɔnɔ wulu min bɛ ni rezisti band ye: Nin cogoya in na, resistance band bɛ siri sen na ka minɛ bolokɔni fan dɔ bolo la walasa ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
- Kɔnɔw ka wuluw jiginni: O ye ka kurun bolicogo dɔ kɛ ni bolokɔni janyalen ye, ka i ka balansi ni i ka sabatili gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan.
- Kɔnɔ wulu ni sen kɔrɔtalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara sen kɛrɛfɛ ni i ye i bolo ni i sen kɔrɔta, o bɛ dɔ fara i sinsincogo kan i kɔkiliw ni i senkɔniw kan.
- The Bird Dog Crunch: Nin version in bɛ crunch movement dɔ fara a kan, i bɛ i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan i farikolo jukɔrɔ, ka dɔ fara i sinsincogo kan i ka fanga koloma kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔw ka wulu?
- Dead Bug farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Bird Dog dafa, bawo a fana bɛ sinsin fanga koloma ni balansi kan, nka a bɛ sinsin dɔ fara a kan jɛkafɔ kan ni farikolo yɔrɔw lamaga-lamagali ye waati kelen na.
- Glute Bridge degeliw bɛ Bird Dog dafa ni kɔ duguma ni glutes laɲini ye, yɔrɔ minnu fana bɛ Bird Dog kɛ, o b’a kɛ farali ɲuman ye core ni kɔfɛ cakɛda barika bonya kɛcogo la.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔw ka wulu
- Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikolo girinya degeliw for core
- Bird Dog farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Cɛsiri laɲini degeliw
- Farikolo girinya Kɔnɔ wulu farikoloɲɛnajɛ
- Core barika bonya Bird Dog farikoloɲɛnajɛ
- Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ walasa ka cɛsirilan sɔgɔ
- Bird Dog farikoloɲɛnajɛ ka farikolo toning
- Kɔnɔ wulu farikolo girinya degeliw
- Kɔnɔw ka wulu farikoloɲɛnajɛ min sinsinnen bɛ cɛsirilan kan