Extension De Armes En Stretch Vertical

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Extension De Armes En Stretch Vertical

Bolo kɔrɔtacogo (Extension of Arms in Vertical Stretch) ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo sanfɛla fasaw ma, i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔ sanfɛla, o bɛ fanga sabati, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila mɔgɔ ɲɛnamaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka farikolo labɛncogo ɲɛ, o b’a kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Extension De Armes En Stretch Vertical

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ, ka girinyaw to u ka surun ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ girinyaw jigin dɔɔni dɔɔni aw kun kɔfɛ, ka aw biri kɔkiliw la, fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni o cogo la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka girinyaw kɔrɔta ka segin u daminɛ na, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.

Tips untuk Melakukan Extension De Armes En Stretch Vertical

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Nin wale in tɛ teliya ko ye, nka lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye. O cogo kelen de bɛ Kɛ n'i b'u Lasegin duguma. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka degun walima jogin fɛn o fɛn bɛ se ka kɛ, o bali.
• **Finakili**: A nafa ka bon kosɛbɛ ka ninakili ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka u jigin. O bɛna aw dɛmɛ ka aw lamagacogo kunbɛn ani ka oksizɛni sɔrɔ aw farikolo la.
• **Flexibility**: Ni i ye mɔgɔ kura ye

Extension De Armes En Stretch Vertical Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Extension De Armes En Stretch Vertical?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Extension Of Arms In Vertical Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ dɛmɛ ka bolow ni kamankunw labɛncogo ni fanga bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a jira ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Extension De Armes En Stretch Vertical?

• Seated Vertical Arm Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna minɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ.
• Lateral Vertical Arm Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ bolo kelen kɔrɔta san fɛ ka i biri fan dɔ fɛ, ka i farikolo kɛrɛ kɔrɔta.
• Bolo jɔlen girinyalen (Weighted Vertical Arm Stretch) ye ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ i bolow la n’i bɛ i bolokɔniw kɔrɔta san fɛ, o bɛ dɔ fara sɔgɔli kɛlɛli kan.
• Alternating Vertical Arm Stretch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen kɛ bolo kelen janya ni o kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Extension De Armes En Stretch Vertical?

• Overhead Presses fana bɛ Extension Of Arms In Vertical Stretch dafa bari u fila bɛɛ bɛ bolokɔniw lamagacogo jɔlen de wajibiya, o la, u bɛ kamankunw fanga bonya ani ka sanfɛla muɲuli ɲɛ.
• Pull-ups fana bɛ se ka Extension Of Arms In Vertical Stretch dafa bawo u bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ, biceps ani kɔ, o bɛ dɛmɛ ka sanfɛla farikolo farikoloɲɛnajɛ balannen dilan.