Kɔnɔ - Janya - Articulations

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔ - Janya - Articulations

Elbow-Extension-Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ kɔkili kolotugudaw ni a ni ɲɔgɔn cɛ farikolo yɔrɔw barika bonya n’u sɛgɛsɛgɛli kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ joginw na, farikoloɲɛnajɛla minnu laɲini ye k’u ka baara kɛcogo ɲɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a ɲini ka kolotugudaw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen mara. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin wale in kɛ walasa ka kolotugudaw gɛlɛyali bali, ka dɔ fara u lamagacogo kan, ani ka bolokɔni baaracogo ɲuman sabati don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔ - Janya - Articulations

• Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka jɔ ka mansin minɛ aw bolo la ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla jɔ, ka surunya aw fari la ani ka a jɔ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka mansin kɔrɔta fo aw bolokɔni ka janya ka ban ani ka bɛn duguma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw senkɔniw kɔnɔnafili.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔkili kɔrɔta fo ka se degere 90 ma. O bɛ seginkanni kelen dafa. Aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima degelikɛnɛ dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a la walasa ka a dɔn ko aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔ - Janya - Articulations

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliya walima lamaga-lamagali ma. O tɛ dan a ma dɔrɔn, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni fana bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ bɛnnenw kɛ ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya. O bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ nata kama, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Miniti damadɔw ka karidɔn nɔgɔman kɛ, i n’a fɔ ka boli a nɔ na walima ka pan jakiw la, o bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinyaw ye ka...

Kɔnɔ - Janya - Articulations Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔ - Janya - Articulations?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Extension Articulations degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka lamagacogo ɲɛ kɔkili kolotugudaw la. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔ - Janya - Articulations?

• Kɔnɔbara janya articulation ye wale ye min bɛ dɔ Fàra bolokɔni ni sanfɛla cɛ kùnkolo kan, a jɔyɔrɔba la ka bolokɔni tilennen Kɛ.
• Articulation (fɔcogo) la min bɛ Weele ko elbow extension, bolokɔni bɛ Bɔ bolokɔni sanfɛla la, o bɛ dɔ Fàra u ni ɲɔgɔn cɛ kùnkolo kan.
• Kɔnɔbara janya-fɔcogo bɛ Kɛ ni lamaga ye yɔrɔ min na bolokɔni ɲɛfɛla ni bolokɔni sanfɛla bɛ Taa ɲɔgɔn na ka Tɛmɛ, o bɛ bolokɔni tilennen Kɛ.
• Kɔnɔbara-yɔrɔ-ko min bɛ Weele ko janya, o ye bolokɔni tilennen ye min na, o bɛ Nà ni dɔ farali ye bolokɔni ɲɛfɛla ni bolokɔni sanfɛla cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔ - Janya - Articulations?

• Push-ups : Push-ups fana bɛ baara kɛ ni senkɔni saba ni kamankun fasaw ye, olu minnu ye fɛnba ye kɔkili janya la, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya ani kɔkili kolotugudaw kɛnɛya.
• Sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin degeliw bɛ kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba farikolow de kama, o bɛ dɛmɛ don farikolo girinya ni fanga yiriwali la kɔkili kolotuguda lamini na, o bɛ se ka kɔkili janya lamagacogo ɲuman n’a jilama ɲɛ.