Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).

Triceps Brachii degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps farikolo ma, o bɛ dɛmɛ don bolokɔni sanfɛla barika bonya n’a toni na. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu laɲini ye k’u bolo fanga n’u ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye aw sen don Triceps Brachii farikoloɲɛnajɛw la, o bɛ se ka bolokɔni baara bɛɛ ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo farikolo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).

• Aw bɛ aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ aw kɔkili kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka mansin jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔni ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni o cogo la, aw bɛ aw jija aw kɔkili ka surun aw kun na ani aw bolokɔni ka jɔ duguma.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka senkɔni saba ye, ka dumbbell kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw kɔkili tilennen to.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma, minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kɔrɔsi, ni aw bɛ girinya kɔrɔta ani ka a jigin. O b’a to aw senkɔniw bɛ baara kɛ, a tɛ kɛ ni fanga ye, wa o bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Ka baara kɛ ni girinya ye minnu ka gɛlɛn kojugu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ fo siɲɛ 10-12, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Finakilicogo**: Aw kana aw ninakili minɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw ka

Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛsin triceps brachii ma, o min ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Degeli dɔw minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu dɔw ye senkɔni saba wulicogo ye, senkɔni saba jigincogo ani senkɔni saba sanfɛyɔrɔw janya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).?

• Medial Head Triceps Brachii ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sɔrɔ bolokɔni sanfɛla kɔkanna cɛmancɛ la, wa a bɛ dɛmɛ don bolokɔni ɲɛfɛla janya la.
• Lateral Head Triceps Brachii ye fɛn sabanan ye, min bɛ sɔrɔ kɔkolo kɛnɛma fan fɛ, wa a baara fɔlɔ ye ka dɛmɛ don bolokɔni ɲɛfɛla janya la.
• Triceps Brachii kunkolo dɛmɛnan ye fɛn ye min man teli ka kɛ, o bɛ bɔ senkɔni na, a bɛ cɛmancɛ kun kɛrɛfɛ walima a ni a ni ɲɔgɔn cɛ, wa a bɛ dɛmɛ don bolokɔni janya la.
• Triceps Brachii Caput Longum ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, wa a bɛ dɛmɛ don bolokɔni adduction ni extension na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps brachii (sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ wele ko brachii).?

• Sanfɛla janya ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni saba laɲini, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara senkɔniw bolokɔniw fanga ni u muɲuli kan ni bolokɔni janya ye kunkolo sanfɛ ni a kɛlɛli ye.
• Dips ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ triceps brachii dafa ni u bɛ o farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na, o b’a to u bɛ farikolo girinya bɛɛ kɔrɔta ani k’a jigin, o la u fanga ni u bonya bɛɛ bɛ ɲɛ.