Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli

Colo Extension and Supination-Pronation Forearm Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka dɔ fara a lamagacogo kan kɔkili ni bolokɔni ɲɛfɛ. Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ se ka kɛ fɛn caman ye, o bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a bila mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ jogin na walima minnu b’a ɲini ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka u farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ani ka u ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli

• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni walasa aw bolokɔni ka ɲɛsin san fɛ, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw kɔkili datugu.
• Aw bɛ nin sigicogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko aw bolokɔnincinin dɔ bɛ dɔɔni dɔɔni.
• O kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka ɲɔgɔn falen-falen kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔli cɛ, ani ka aw jija k’o kɛ bolokɔni fila bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli

• Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ: Ni aw bɛ kɔkili janya ni bolokɔni kɔrɔtacogo kɛ, a nafa ka bon ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo yɔrɔw sɔgɔli ni u sɔgɔsɔgɔli kan.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni aw ka lamagacogo bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Walasa ka kɔkili janya, aw bɛ aw bolokɔni janya ka ɲɛ ka sɔrɔ aw ma aw kɔkili datugu. Supination-pronation (supination-pronation) kama, aw bɛ aw bolokɔni ni aw bolokɔni wuli ka se yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ma. Ni aw ma baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Hali ni a nafa ka bon aw ka aw yɛrɛ sɛgɛn nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ

Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Extension ani Supination-Pronation Forearm Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. Nin wale in ka nɔgɔn ani a ka nɔgɔn, o b’a to a kɛcogo ka nɔgɔn daminɛbagaw bolo. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Kɔnɔbara janya : Aw bɛ aw bolokɔni janya aw ɲɛfɛ ni aw bolokɔni kɔrɔtalen ye. Aw bɛ aw bolokɔni biri, ka aw bolo jira duguma. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa a fɛ fo aw ka a ye ko aw bolokɔnincinin dɔ bɛ se ka wuli dɔɔni dɔɔni fo ka se a danma ma. 2. Supination-Pronation Stretch: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni kɔrɔta. Aw bɛ aw bolokɔni wuli ka jigin ka sɔrɔ ka segin san fɛ walasa ka wuli pewu. Aw ye aw hakili to a la ko aw man kan ka dimi si sɔrɔ abada ni aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ ninnu kɛ. N’i ​​y’o kɛ, n’a sɔrɔ i bɛ i senw kɔrɔta kojugu, wa i ka kan ka dɔ bɔ i ka lamagacogo la. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli?

• Kogo kɔkili janya ni a dawolo la: Nin cogoya in na, aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolo kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka aw bolokɔni da kogo la, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw lamaga.
• Kɔnɔbara sanfɛla janya ni a sɔgɔli-kɔnɔna-yɔrɔ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔni kɔrɔta i kun sanfɛ, k’i kɔkili kɔrɔta ani k’a kɔsegin nɔgɔya la ni i bolo tɔ kelen ye k’a sɔrɔ i bɛ i bolokɔni kɔrɔta.
• Resistance Band Elbow Extension and Supination-Pronation Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye walasa ka tension wɛrɛ di aw ma ni aw bɛ aw kɔkili janya ani ka aw bolokɔni wuli.
• Kɔnɔnatumu girinya ni kɔkili kɔrɔtacogo: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ ni girinya fitinin dɔ minɛni ye i bolo la n’i bɛ i kɔkili kɔrɔta dɔɔni dɔɔni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔw janya ani Supination - Pronation Bolo ɲɛfɛla sɔgɔli?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ tricep farikolow laɲini minnu ye biceps kɛlɛbagaw ye. Nin farikolo ninnu barika bonya bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balansi aw bolokɔniw na, ka dɛmɛ don Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch waleyali n’a nafa la.
• Bolo kurulenw : Bolo kurulenw bɛ bolokɔnincininw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin supination ni pronation lamagacogo ma. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan ka Elbow Extension and Supination - Pronation Forearm Stretch kɛ, ani ka se ka dɔ fara aw lamagacogo kan.