EZ Barbell Araignée Curl ye

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii, Brachialis
• Otot Sekunder: Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ Barbell Araignée Curl ye

EZ Barbell Spider Curl ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min bɛ nafa don fɔlɔ mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka biceps barika bonya ani k’u sɔgɔ, bawo a bɛ o farikolo ninnu fara ɲɔgɔn kan, ka bonya ni ɲɛfɔli sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma cogo o cogo, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la bawo a bɛ bolokɔniw fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw muɲuli ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla farikolo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ Barbell Araignée Curl ye

• Aw bɛ aw sigi sigilan jiginni kan ni aw disi digilen don sigilan kɔfɛ ani aw senw bɛ duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ EZ barajuru ta ni aw bolo fila ye ni aw bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye, ka aw jija aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ ani aw bolokɔniw ka jɛngɛ ka jigin.
• Aw bɛ barajuru kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ ni aw bɛ a biri kɔkili la, ka aw sanfɛla bolokɔniw to u jɔlen na ani ka aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan EZ Barbell Araignée Curl ye

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ EZ bara minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛcogo ye min bɛ se aw kamankun ma (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ). Aw bolow ka kan ka bɛn aw kamankunw ma. Ni aw ye a minɛ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ, aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka aw biceps digi lamaga sanfɛ. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka barajuru wuli, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya pewu rep kelen-kelen bɛɛ jukɔrɔ ani ka aw biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ sanfɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka tilayɔrɔba dɔ kɛ

EZ Barbell Araignée Curl ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ Barbell Araignée Curl ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ Barbell Spider Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ko aw tɛ aw farikolo degun. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi EZ Barbell Araignée Curl ye?

• Dumbbell Spider Curl: O bεε bε EZ bara bila dumbbell nɔ na, ​​o b’a to a ka se ka lamaga ka caya ani ka bolo kelen-kelen bɛɛ sinsin.
• Cable Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye min bɛ ni barajuru tilennen sirilen ye, o bɛ jɔrɔnanko banbali di farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Reverse Grip Spider Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ EZ bara minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, ka biceps ni bolokɔniw yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Single Arm Spider Curl: Nin cogo in na, bolokɔni kelen kurulen don a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ Barbell Araignée Curl ye?

• Concentration Curls : Nin degeli in bɛ biceps farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka a to farikolo ka se ka caya kosɛbɛ. A bɛ EZ Barbell Spider Curl dafa ni fɛɛrɛ sinsinnen di ye walasa ka farikolo falenni lawuli biceps kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara a nɔfɛkow kan ka bɔ spider curl la.
• Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ baara kɛ ni kamankunw ni disi fana ye. Tricep dips bɛ EZ Barbell Spider Curl dafa barisa u bɛ dɛmɛ ka bolokɔni fasaw balan ni triceps barika bonya ye, o bɛ se ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni simetri ɲɛ.