EZ-bar Drag Bicep Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ-bar Drag Bicep Kurulen

EZ-bar Drag Bicep Curl ye fanga degeli ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka bicep farikolow laɲini ani k’u jɔ, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u bolo fanga n’u cɛɲi yiriwa, o bɛ se ka kɛ nafa ye don o don baara baarakɛtaw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fila bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-bar Drag Bicep Kurulen

• Aw bɛ a daminɛ ni barajuru ye aw cɛmancɛ la, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na, aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw ka biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bɛ aw jija ka girinyaw gɛrɛ aw fari la i n’a fɔ aw bɛ u sama ka taa aw farikolo la.
• Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili.Aw bɛ a lajɛ ni lamaga bɛ kɛ kɔkiliw dɔrɔn de la, ani aw farikolo tɔ bɛ to a cogo la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan EZ-bar Drag Bicep Kurulen

• **Aw ka jɔcogo ɲuman mara**: Aw ye aw jija ka aw jɔcogo jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw yɛrɛ biri kɔfɛ walima ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw ka biceps kan. Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni walasa ka basi sabatilen sɔrɔ.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: A nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin ni i bɛ EZ-bar Drag Bicep Curl kɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka wuli joona kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ aw farikolo baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin barajuru kɔrɔtacogo ni a jigincogo kan cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kunbɛn.
• **Aw ka Bar ka surunya

EZ-bar Drag Bicep Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-bar Drag Bicep Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-bar Drag Bicep Curl degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u ka to cogo bɛnnen na ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bicep fanga ni a bonya sabatili la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni degelikɛnɛ ŋana walima mɔgɔ kelen ye min bɛ se kosɛbɛ, o ka daminɛbagaw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi EZ-bar Drag Bicep Kurulen?

• Incline EZ-Bar Curl (EZ-Bar Curl incliné) : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan kan min bɛ wuli ka wuli ka kurukuruni kɛ, o min bɛ bicep kunkolo jan laɲini ka ɲɛ.
• Waajulikɛla EZ-Bar Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla bali ka lamaga, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ.
• Seated EZ-Bar Curl (EZ-Bar Curl) sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan fla kan ni EZ-bar (EZ-bar) bɛ aw bolo, k’a kuru ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw jɔ.
• Concentration EZ-Bar Curl (EZ-Bar Curl) hakɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan fla da la, ka i biri ɲɛfɛ, ka EZ-bar kuru ka taa i disi fan fɛ, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ fara a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-bar Drag Bicep Kurulen?

• Tricep Pushdowns : Hali ni nin degeli in bɛ kɛ fɔlɔ ye triceps (senkɔni) la, a bɛ bicep falenni dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ ka bolokɔniw bɛɛ lajɛlen jɔcogo ni u balansi barika bonya, o b’a to i bɛ se ka girinya kɔrɔta ka a sɔrɔ i bɛ EZ-bar Drag Bicep Curls kɛ.
• Chin-ups : Chin-ups tɛ biceps dɔrɔn de baara, nka a bɛ kɔ ni kamankunw farikolo fana don, o bɛ farikolo sanfɛla fanga balannen di min bɛ biceps danfara dafa EZ-bar Drag Bicep Curl kɔnɔ.