Kurukuru sigilenw

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Kurukuru sigilenw

Seated Curls ye fanga degecogo ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka farikolo bonya sabati ani ka sanfɛla fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka Seated Curls sugandi walasa ka u ka biceps fara ɲɔgɔn kan ani k’u sinsin u kan, ka farikolo fanga bonya, ani ka bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen bonya cogo la min bɛ kɔrɔsi ani ka sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurukuru sigilenw

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ, ani ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka mansinw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw bɛ kɔlɔsi ani aw kana a to girinya ka baara kɛ aw ye.

Tips untuk Melakukan Kurukuru sigilenw

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka aw biceps digidigi ni aw bɛ girinyaw kɔrɔta. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka u kuru ka ɲɛ sanfɛ. Kurukuru yɔrɔ dɔw tɛna biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkiliw lamagacogo ma: Aw kɔkiliw ka kan ka to u jɔlen na ani ka gɛrɛ aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw kɔkiliw bɛ lamaga, o kɔrɔ ye ko aw bɛ baara kɛ ni aw kamankunw ye walasa ka girinya kɔrɔta, aw tɛ baara kɛ ni aw ka biceps ye.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ girinya dɔ kɛ min b’a to aw bɛ se ka aw sago dafa

Kurukuru sigilenw Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurukuru sigilenw?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Curls degeliw kɛ. Nin degeli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye ka biceps laɲini daminɛbagaw fɛ barisa a bɛ sira di farikolo kulu cogoya ɲuman n’a danfara ma. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a sɛbɛncogo ɲuman bɛ kɛ. Ni fanga bɛ bonya, a girinya bɛ se ka bonya dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Kurukuru sigilenw?

• Marto kurulenw : Sani bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ, u ɲɛsinna i farikolo ma, o min bɛ biceps ni brachialis fila bɛɛ baara, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
• Concentration Curls (Kurukuruw) : Nin cogoya in bɛ kɛ ka a sigi, ka kɔkili bila senkɔni kɔnɔna na. A bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ filananw baara dɔgɔya.
• Waajulikɛla kurulenw : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye min bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni kamankunw ni kɔw baara bɔli ye.
• Zottman Curls (Zotman Curls): Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka girinya kuru sanfɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, o kɔfɛ ka bolokɔniw wuli lamaga sanfɛ walasa ka bolokɔniw ɲɛsin duguma, ani ka girinyaw jigin. O bɛ biceps ni bolokɔni ɲɛfɛla fila bɛɛ laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurukuru sigilenw?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ Seated Curls dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ ka taa biceps la, n’o ye triceps ye, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yiriwali balan ani ka kolotugudaw sabati.
• Concentration Curls : Concentration Curls bɛ Seated Curls dafa ni u bɛ bicep farikolo yɔrɔ janya ani ka fanga min bɛ se ka kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɔ yen, o la, bicep farikoloɲɛnajɛ fanga ni a nafa bɛ bonya.