Kurukuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada Kurukuru

Curl degeliw ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps, bolokɔniw ani kamankunw ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. A bɛnnen don mɔgɔ bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma bawo a bɛ se ka kɛ ni minɛn suguya caman ye i n’a fɔ dumbbells, barbells, walima resistance bands. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka kurukuruw don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurukuru

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ, o kɔ aw bɛ girinyaw kuru ka aw to aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli la ni aw bɛ ninakili bɔ. Aw bolokɔniw dɔrɔn de ka kan ka lamaga, aw bolokɔniw sanfɛla man kan ka lamaga.
• Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankun na. Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Kurukuru

• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka girinya jigin fo ka se duguma ani k’a kɔrɔta fo ka se san fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka segin-ka-bɔnye tilancɛ dɔrɔn kɛ, o min tɛ biceps (biceps) minɛ ka ɲɛ.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: A nafa ka bon kosɛbɛ aw kana baara kɛ ni aw farikolo fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. Swing walima jerk bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ ani fana a bɛ ɲɛmajɔli bɔ biceps la. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin tuma bɛɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Minɛcogo ɲuman : Aw bɛ barajuru walima mansin minɛ ni a minɛcogo gɛlɛn ye, nka aw kana a digidigi kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw sɛgɛn kun tɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka wuli dɔɔni

Kurukuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurukuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kurukuru degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye ka daminɛ ni min ye barisa a bɛ biceps (biceps) de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ baara kɛ ni bolokɔfɛfɛn wɛrɛw fana ye. A nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ fanga ni dɔnniya sɔrɔ, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Kurukuru?

• Hammer Curl ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ biceps ni brachialis laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
• Preacher Curl ye curl caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin bicep peak kan ani ka dan sigi farikolo dɛmɛbagaw sendonli la.
• Incline Dumbbell Curl bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ lamaga kɛcogo Changer ani ka dɔ fara lamaga hakɛ kan.
• Concentration Curl ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, bolokɔni bɛ siri min na ka a siri kɔnɔna na, o bɛ a to a bɛ se ka sinsin kosɛbɛ bicep farikolo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurukuru?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw bɛ laadala kurukuruw dafa ni baara kɛli ye bicep ni brachialis yɔrɔw danfaralenw na, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye, o la, bolokɔni sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Pull-ups : Pull-ups bɛ kurukuruw dafa barisa hali ni kurukuruw bɛ biceps de laɲini fɔlɔ, pull-ups bɛ biceps ni kɔ fasaw fila bɛɛ minɛ, o bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.