EZ-bar Biceps Kurukuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel Ez
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis

Pengenalan kepada EZ-bar Biceps Kurukuru

EZ-bar Biceps Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka biceps laɲini ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini ka farikolo ɲɛfɔli sabati ani ka dɔ fara bolo fanga kan. EZ-bar tali bɛ se ka dɔ bɔ degun na bolokɔniw ni bolokɔniw kan, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min ka di mɔgɔ ye min b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ ka sɔrɔ ka joginni seko dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah EZ-bar Biceps Kurukuru

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw bolokɔniw sanfɛla ma jɔ, o kɔ aw bɛ girinyaw kuru ka aw to aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli la ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni a lamagacogo ye fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ ka ban ani ka barajuru kɛ aw kamankun na, aw bɛ a minɛcogo minɛ waati kunkurunnin kɔnɔ ni aw bɛ aw biceps digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru lasegin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ ninakili, aw bɛ aw jija ka a to a ka girin ka to biceps kan ni aw ma aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw farikolo sanfɛla to a cogo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan EZ-bar Biceps Kurukuru

• **Kɔnɔw jɔcogo**: Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani aw bolokɔniw sanfɛyɔrɔw jɔlen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw kɔkiliw lamaga ka taa ɲɛfɛ walima ka u tasuma bɔ ka taa kɛrɛw la, barisa o bɛ se ka degun ɲininen bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la aw ka biceps kan.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bara kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw ka biceps kɛ ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin. Aw bɛ degeliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ka barajuru kɔrɔta fo ka se jate fila ma, ka aw jɔ a sanfɛ, ka sɔrɔ ka a jigin fo ka se jate saba ma fo ka se jate naani ma.
• **Full Range of Motion**: Ka sɔrɔ ka...

EZ-bar Biceps Kurukuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan EZ-bar Biceps Kurukuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka EZ-bar Biceps Curl farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ fanga ni farikolojɔli kɛ bolokɔniw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la biceps. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka i sinsin a cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi EZ-bar Biceps Kurukuru?

• Incline EZ-Bar Biceps Curl : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ lamagacogo caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Close-Grip EZ-Bar Biceps Curl: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na bara kan, aw bɛ se ka biceps kɛnɛma kun laɲini ka ɲɛ.
• Wide-Grip EZ-Bar Biceps Curl: O kɔfɛ, minɛ min ka bon, o bɛ biceps kɔnɔna kunkolo laɲini kosɛbɛ.
• EZ-Bar Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo yɔrɔ wɛrɛw bali ka dɛmɛ don wuli la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk EZ-bar Biceps Kurukuru?

• Tricep Dips : Hali ni a bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, nin degeliw in bɛ biceps fana sen don a la ni a bɛ lamaga sabati, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di bolokɔniw ma ani ka bicep-focused EZ-bar curl dafa ni a bɛ a jira ko farikolo kulu kɛrɛfɛta fana barika ka bon.
• Pull-ups : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ biceps dɔrɔn de baara, nka a bɛ kɔ ni kamankun fasaw fana baara, ka EZ-bar Biceps Curl dafa ni farikolo sanfɛla fanga balannen ye ani ka farikolo kulu kelen ka yiriwali kojugu bali.