Fali Misi Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Fali Misi Lamɔ

Donkey Calf Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ misiden fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga bonya, ka fanga bonya ani ka balansi ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fali Misi Lamɔ

• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw janya ka bɔ da la.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw ka misiden fasaw kɔrɔta ka se a dan na.
• O kɔ, aw bɛ aw sen fila bɛɛ bolokɔniw digi walasa ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka to ka tilennen ani aw kɔnɔbara fasaw ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Fali Misi Lamɔ

• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye. Aw bɛ aw senkɔniw jigin fo ka se a dan na walasa ka aw ka misiden fasaw lamaga, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ fo ka se ka u minɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw fari kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn walasa ka a dɔn ko aw ka misiden fasaw bɛ baara kɛ.
• Ninakilicogo ɲuman: Don

Fali Misi Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fali Misi Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Donkey Calf Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka i ka sɛbɛn kɔlɔsi n’i bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Fali Misi Lamɔ?

• Misi kɔrɔta jɔlen : Nin cogoya in bɛ kɛ ni i jɔlen don, a ka ca a la ni misiden kɔrɔtalan dɛmɛ ye walima ni i ye mansin minɛ i bolo.
• Sen kelen misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, dɛmɛ tɛ min na walima ni dumbbell ye walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga.
• Box Jumps: Hali n’a tɛ fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen tilennen, box jumps bɛ farikolo yɔrɔ kelenw de baara i n’a fɔ fali misiden bɛ lamɔ cogo min na, wa a bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ fanga ye.
• Sɛnɛkɛla ka taama senkɔniw kan : Nin degeliw in bɛ kɛ ni girinya gɛlɛnw tali ye (i n’a fɔ kettlebells walima dumbbells) k’a sɔrɔ i bɛ taama i senkɔniw kan, o bɛ misiden farikolow minɛ i n’a fɔ fali misiden lamɔcogo.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fali Misi Lamɔ?

• Misi sigilenw lamɔli : Nin degeli in bɛ misiden fasaw fana laɲini nka a sinsinnen bɛ soleus kan, o min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni kɔnɔbara fasaw ye minnu laɲinilen don Fali misiden lamɔli la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ misidenw ye.
• Jump Squats : Nin degeli in tɛ misidenw dɔrɔn de laɲini nka a bɛ farikolo duguma bɛɛ fana laɲini, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ni fanga sabati, o min bɛ Donkey Calf Raise farikolo degecogo danfaralen dafa.