Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ

Farikolo girinya jɔli diɲɛ kogo lamini na, farikoloɲɛnajɛ min bɛ dɛmɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, i n’a fɔ bolow, kamankunw, kɔnɔna ani senw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ k’u sen don nin degeliw la bawo a tɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn de bonya, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, o b’a kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, ka aw bolokɔniw da kogo kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolokɔniw to kogo kan, aw bɛ aw kininbolo lamaga ka kɛɲɛ ni waatibolodacogo ye, ka sɛrɛkiliba dɔ nɔfɛtaama ka aw fari lamini fo a ka bɛn aw kininbolo ma.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan ni aw kininbolo ye, k'a lamaga ka taa a fɛ fo a ka bɛn aw kininbolo ma, ka wuli dafalen kelen dafa walima ka "diɲɛ lamini".
• Aw bɛ nin wale in kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ, ka aw jija ka aw jɔcogo ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O nɔ na, ​​aw ye aw jija ka aw bolokɔniw lamaga cogo la min bɛ aw yɛrɛ minɛ ani ka a laɲini. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginw bali, nka a bɛna a to fana ko aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. Aw bolokɔniw ka kan ka daminɛ aw kɛrɛ fɛ, o kɔ aw bɛ lamaga ka kɛ sɛrɛkiliba ye walasa ka maga aw kun sanfɛ, ka sɔrɔ ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka sɛrɛkili misɛnninw kɛ, minnu tɛna aw farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ.
• Engage Your Core: Misali wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ o kɔ

Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ wele ko Bodyweight Standing Around World Wall Supported. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko cogoya ni fɛɛrɛ nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw fɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni yeelen fanga ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ɲuman na, nafa b’a la ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. Ani fana, a nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ?

• Single Leg Bodyweight Standing Around the World Wall Supported: Nin cogoya in bɛ i ka balansi gɛlɛya ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ sen kelen kan a waati kelen na.
• Farikolo girinya jɔli diɲɛ fan bɛɛ ni rezisti band ye: Aw bɛ resistance band dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan walasa ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ani ka aw ka core sen don a la kosɛbɛ.
• Farikolo girinya jɔli diɲɛ kogo lamini na min bɛ dɛmɛ ni furakɛli bololanɛgɛ ye: Ni aw bɛ furabolo minɛ ka a sɔrɔ aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw farikolo sanfɛla ni aw kɔnɔbara kan.
• Farikolo girinya jɔli diɲɛ kogo lamini na min bɛ dɛmɛ ni tigɛli ye: Ni aw ye fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka obliques (kɔrɔlenw) kɛ ka caya ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw ka balansi kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na Dɛmɛ?

• Wall Sit degeliw bɛ Bodyweight Standing Around World Wall Supported dafa bawo a bɛ kogo fana kɛ dɛmɛnan ye, ka muɲuli ni fanga bonya farikolo duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya ni kɔkiliw.
• Farikolo girinya fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a fana bɛ sinsin farikolo duguma fanga kan, balansi ani ɲɔgɔndɛmɛ kan i n’a fɔ Farikolo girinya jɔlen diɲɛ kogo lamini na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolow ma.