Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ

The Shoulder Stretch With Towel Behind The Back ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga kamankunw na, ka fara a jɔcogo kan. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ, walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw kamankun gɛlɛya nɔgɔya, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ la, ani ka kamankun gɛlɛyaw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo se aw kɔ kɔfɛ ka bɔ duguma ka a ɲini ka finimugu kun tɔ kelen minɛ, ka ‘U’ cogoya sugu dɔ kɛ ni finimugu ye aw kɔ kɔfɛ.
• Ni aw ye finimugu minɛ kosɛbɛ ni aw bolo fila ye, aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ni aw kininbolo ye, o bɛ kɛ sababu ye ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛ aw kɔ fɛ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 15 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw jija aw kana aw degun walima ka dusukasi si lase aw ma.
• Aw kɛlen kɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ, aw bɛ finimugu bila dɔɔni dɔɔni ka aw bolow wuli, ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ

• Serviette janya bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni finimugu ye min janya ka se ka a minɛ ka ɲɛ ni aw bolo fila ye aw kɔ kɔfɛ. Tobilikɛminɛn ka kan ka minɛ ka gɛlɛya, nka a man kan ka siri fo ka a degun walima ka a dusu tiɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni finimugu ye min ka surun kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a senw kɔrɔta kojugu ani ka se ka jogin.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka se aw kamankun janya ma ka na n’a ye aw kun kɔfɛ ka jigin aw kɔ la. Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolo don aw kɔ duguma kɔfɛ ka finimugu minɛ. Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni duguma ye walasa ka sanfɛla bolokɔni kɔrɔta. A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima ka sama kojugu, barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la. 4. 4.

Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Stretch With Towel Behind The Back degeliw kɛ sisan. Nin sɔgɔli in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ. A kɛli ka nɔgɔn wa a bɛ finimugu dɔrɔn de wajibiya. Nin ye gafe nɔgɔman ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka finimugu kun kelen minɛ aw kininbolo la. 2. Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka a kɔrɔta walasa ka finimugu siri ka jigin aw kɔ la. Aw bɛ aw kininbolo to aw kɔ sanfɛla kɛrɛfɛ. 3. Aw bɛ aw bolo don aw kɔ duguma kɔfɛ ka finimugu minɛ ni aw kininbolo ye. 4. Aw bɛ finimugu sama dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ni aw kininbolo ye. Ni aw bɛ o kɛ, aw kininbolo ka kan ka daminɛ ka wuli fana. Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa aw kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la

Apakah variasi umum bagi Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ?

• Sigilen ka finimugu sɔgɔli: Ni aw sigilen bɛ sigilan kan, aw bɛ finimugu minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye ka a sama dɔɔni dɔɔni sanfɛ walasa ka aw kamankunw kɔrɔta.
• Kogo jɔlen sɔgɔli : Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma, ka aw bolo kɔrɔta walasa ka maga kogo la ani ka aw farikolo kɔsegin nɔgɔya la walasa ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kamankun na.
• Farikolo tigɛli kamankunw tigɛli: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka jɔ ani ni aw ma baara kɛ ni finimugu ye, aw bɛ aw bolo kelen lase aw fari ma, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Da wulicogo: Aw bɛ aw jɔ da da wulilen dɔ la, ka aw bolow da da lamini fan fila bɛɛ la, ka aw biri nɔgɔya la ɲɛfɛ walasa ka aw kamankunw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Shoulder Stretch Ni Serviette Kɔfɛ?

• Disi sɔgɔli : Ni farikolo ɲɛfɛla da wulilen don ani ka disi fasaw kɔrɔta, o degeliw bɛ se ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni Towel Behind The Back dafa, barisa u bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka nɔgɔya kamankun yɔrɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka tobilikɛminɛnw kɔrɔta a bɛ nɔ bɔ ka tɛmɛ.
• Scapular Retraction Exercises : Nin degeliw bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ kamankunw lamini, wa ni o farikolo yɔrɔw barika bonyana, u bɛ se ka jɔcogo ni a labɛncogo ɲɛ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka Shoulder Stretch With Towel Behind The Back kɛ ka ɲɛ ni aw ye a lajɛ ni kamankun bɛ a kɔnɔ jɔyɔrɔ ɲuman walasa ka sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman sɔrɔ.