Bolo Jiginna Rotator Stretch

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo Jiginna Rotator Stretch

Arm Down Rotator Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka kamankunw lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kamankun gɛlɛya sɔrɔ. Ni a bɛ rotator cuff farikolow laɲini, a bɛ dɛmɛ don ka joginw bali, ka kamankun ni kɔ sanfɛla dimi dɔgɔya, ani ka jɔcogo ɲɛ. N’i ​​bɛ fɛɛrɛ nɔgɔman ɲini, nka a bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara i kamankun lamagacogo kan ani ka gɛlɛya nɔgɔya, o sɔgɔli ka kan ka kɛ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen dɔ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Jiginna Rotator Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw kɔkili biri a kɛrɛ kelen na, fo aw bolokɔni ka jɔ walima fo a bɛ se ka taa yɔrɔ min na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka a ye ko a bɛ sama dɔɔni dɔɔni aw kamankun ni aw bolokɔni sanfɛla la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye, ka sɔrɔ ka ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni fila ni ɲɔgɔn cɛ fo ka segin a kan siɲɛ caman.

Tips untuk Melakukan Bolo Jiginna Rotator Stretch

• Yɔrɔ ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ a biri kɔkili la ka aw bolo se duguma ka taa a ɲɛfɛla kɛrɛfɛ. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni janyalen kɔkili digi dɔɔni dɔɔni ka taa a fan dɔ fɛ. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ tigɛli walima ka aw kɔ tigɛli kɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Aw bɛ aw kɔkili digi dɔɔni dɔɔni ka taa aw kamankun kɛrɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Aw bɛ aw farikolo girinya kojugu: Aw kana aw farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dan kan. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ kɔsegin dɔɔni. A ka kan ka sɔgɔsɔgɔ ka diya ani

Bolo Jiginna Rotator Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Jiginna Rotator Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Arm Down Rotator Stretch degeliw kɛ. O ye 'sènbɔli nɔgɔman ye min bɛ Se ka Kɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw fɛ. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ fana ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Bolo Jiginna Rotator Stretch?

• Bolo sigilen duguma wulicogo : O bɛ kɛ ka i sigi sigilan kan, ka bolo kelen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ k’a jigin dɔɔni dɔɔni, ka kamankun wuli o kɛcogo la.
• The Arm Down Rotator Stretch with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, rezisti band bɛ kɛ. Bandi bɛ minɛ bolo kelen na, o kɔfɛ, a bɛ janya ka jigin ka a sɔrɔ a bɛ kamankun wuli.
• Bolo min bɛ dɛmɛ ni kogo ye ka jigin, o ye ka jɔ kogo gɛrɛfɛ, ka bolo kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka bolokɔni bila kogo kan, ka sɔrɔ ka bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka kamankun wuli.
• The Lying Down Arm Rotator Stretch: O bɛ kɛ ni i dalen bɛ i kɔ la. Bolo kelen bɛ janya ka ɲɛ ka taa kɛrɛ fɛ o kɔfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Jiginna Rotator Stretch?

• Kɛnɛma-sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin degeli in bɛ fanga di rotator cuff muscles ma, olu ye farikolo kelenw ye minnu laɲininen don Arm Down Rotator Stretch kɔnɔ. Rotator cuff farikolo barikamaw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan.
• Disi sɔgɔli: Nin degeli in bɛ disi fasaw lamaga, minnu ni kamankunw sirilen don. Ni aw ye dɔ fara o farikolo ninnu ka sɛgɛsɛgɛli kan, aw bɛ se ka Arm Down Rotator Stretch nafa bonya ka taa a fɛ, barisa a bɛ kɛ ni kamankun joli lamagacogo fana ye.