Bolo Sanfɛ Rotator Stretch

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Bolo Sanfɛ Rotator Stretch

Arm Up Rotator Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka kamankunw lamagacogo ni u ka wulicogo ɲɛ, o nafa ka bon mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw la minnu bɛ bolokɔni lamaga kosɛbɛ. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ kamankunw bɛ gɛlɛya walima ka u dusu tiɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u kamankunw tansiyɔn nɔgɔya, ka u ka lamagacogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ se ka sɔrɔ farikolo gɛlɛyali fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Bolo Sanfɛ Rotator Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili kɔrɔta walasa aw bolokɔninw ka ɲɛsin sankolo ma ani aw bolokɔni ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo kɔkili sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kininbolo kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o wale kelenw kan ni aw kininbolo ye.

Tips untuk Melakukan Bolo Sanfɛ Rotator Stretch

• **Bolo bilacogo ɲuman**: Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ bolokɔni kuru kɔkili la, o la aw sanfɛla ka to ka kɛɲɛ ni duguma ye ka a sɔrɔ bolokɔni ɲɛfɛla jɔlen don. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw bolokɔni walima aw bolokɔni tigɛli ma.
• **Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ**: Aw bɛ aw kamankun wuli walasa ka aw bolokɔni lamaga aw kun kɔfɛ, ka kɔkili to a nɔ na. A nafa ka bon kosɛbɛ i kana kɔrɔtɔ ka lamaga walima ka i bolokɔni wajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw ye fanga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• **A’ ye a minɛ ka a bila**: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bila yɔrɔnin kelen barisa o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun.
• **Degeli kɛ tuma bɛɛ**: I n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ, Arm Up Rotator Stretch ka kan ka kɛ

Bolo Sanfɛ Rotator Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Bolo Sanfɛ Rotator Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Arm Up Rotator Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin rotator cuff farikolow ma, minnu nafa ka bon kamankunw ka ladamuni ni fanga la. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma. 2. Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta kɔkili la fo ka se degere 90 ma ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛla ma. 3. Aw bɛ aw kɔkili to aw kamankun sanfɛ ani ka aw kamankun wuli walasa ka aw bolo lamaga duguma ka sɔrɔ ka segin ka taa sanfɛla fan fɛ. 4. Aw bɛ segin nin lamaga in kan siɲɛ 10-15, o kɔ aw bɛ aw bila bolokɔni tɔ kelen na. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ani ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se dimi dɔɔni ma, aw kana dimi. Ni aw kamankun bana dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Bolo Sanfɛ Rotator Stretch?

• Bolo wulicogo min bɛ da duguma: O ye ka i da i kɔ kan, ka i bolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka a wuli ka taa sanfɛ ni duguma walasa ka wulilan bolokɔni kɔrɔta.
• Dabolo bolokɔni sanfɛla wulicogo : Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ jɔ da dɔ la ni aw bolo kɔrɔtalen don ani ka aw kɔkili biri, o kɔ aw bɛ aw farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa yɔrɔ jan walasa ka wulilan mansin kɔrɔta.
• Bolo sigilen: Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw bolo kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka a wuli ka taa sanfɛ ni duguma walasa ka wulilan bolokɔni kɔrɔta.
• Arm Up Rotator Stretch with Resistance Band: O ye ka resistance band minɛ ni i bolokɔni kɔrɔtalen ye ani ka i kɔkili kɔrɔta, o kɔ i bɛ bandi sama nɔgɔya la ni i bɛ i bolokɔni wuli walasa ka rotator mansin kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Bolo Sanfɛ Rotator Stretch?

• Cross-Body Shoulder Stretch: Nin sɔgɔli in bɛ Arm Up Rotator Stretch dafa ni a bɛ kamankun ni bolokɔni sanfɛla farikolo yɔrɔw laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka dɛmɛ don ka balansi mara, hali ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Kɛnɛma jiginni degeliw ni resistance band ye : Nin degeliw bɛ rotator cuff muscles barika bonya, o min bɛ Arm Up Rotator Stretch dafa ni fanga dili ye walasa ka dɔ fara sɛgɛsɛgɛli kan min bɛ sɔrɔ stretch fɛ. Nin faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka kamankun baara bɛɛ ɲɛ.