Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye

Air Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, farikolo girinya bɛ se ka kɛ min bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ni a cogoya ladilanni ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Air Squats don u ka delinako la walasa a nafa ka bon senw fanga bonya la, ka balansi sabati, ani ka farikolo ka baarakɛcogo ɲuman ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw kɔkiliw gɛrɛgɛrɛli ye kɔfɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, ka aw disi jɔlen to ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, ka aw girinya to aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, wa u kana don kɔnɔna na.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo jɔ ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye

• **Aw kana gɛnɛgɛnɛw janya kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to aw gɛnɛgɛnɛw ka janya ka tɛmɛ aw senkɔniw kan sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma, wa aw kana bɔ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• **Aw bɛ kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye**: Aw kana aw kɔ kuru ka tɛmɛ a dan kan walima ka a lamini. Aw kɔkolo ka kan ka to a yɛrɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i kɔ tanga joginni dɔrɔn ma, nka a b’a to fana ko farikolokisɛw bɛ laɲini.
• **Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba**: Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman kɛ yɔrɔ min na aw kɔkiliw bɛ jigin aw gɛnɛgɛnɛw jukɔrɔ ni aw bɛ se ka o kɛ

Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Air Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikolo girinya degeliw jɔnjɔn ye min bɛ farikolo dugumadan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la cɛya ni kɔkolo. Nka, a nafa ka bon ka kalan kɛ ani ka cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni seginkanni damadɔ ye minnu bɛ u lafiya ani ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. Ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye?

• Jump Squat: Nin ye fiɲɛbɔlan plyometric version ye min kɔnɔ i bɛ pan ka bɔ squat jɔyɔrɔ duguma ni bɔgɔbɔgɔ ye, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dusukun ni jolisiraw ni tulu jeni na.
• Pistol Squat: Nin ye sen kelen sɔgɔli ye, sen kelen bɛ janya ka taa ɲɛfɛ ani ka bɔ duguma, o bɛ balansi, lamaga ani fanga caman de wajibiya.
• Sumo Squat (Sumo Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni jɔli ye min ka bon ni senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, o min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini ka tɛmɛ laadala fiɲɛ squat kan.
• Sanfɛla sɔgɔli: Nin sɔgɔli caman ɲɔgɔnna in ye ka barbell walima dumbbells minɛ sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ sɔgɔsɔgɔ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi, i ka taamacogo ani i farikolo sanfɛla fanga la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fiɲɛ Squat (Fiɲɛ Squat) ye?

• Deadlifts fana bɛ se ka Air Squats fara ɲɔgɔn kan ka ɲɛ, barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan - senkɔniw, kɔkolow, ani kɔ duguma - o la, u bɛ farikolo duguma fanga dege min bɛ bɛn kosɛbɛ ni u farala ɲɔgɔn kan ni Air Squat ye min bɛ fanga naani na.
• Senna-tɛgɛrɛ bɛ se ka Air Squats dafa ni farikolo kelenw laɲini ye nka a bɛ kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ farikolo fan fila ni ɲɔgɔn cɛ ani ka jɛɲɔgɔnya ɲɛ, o ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ Air Squats kɛli la ka ɲɛ.