Finger Push-up (bolokɔni Push-up).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Pengenalan kepada Finger Push-up (bolokɔni Push-up).

Finger Push-up ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ bolokɔnincininw, bolokɔniw ani bolokɔniw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i disi, i kamankunw ani i farikolo yɔrɔw fana sen don a la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkilidalaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min mago bɛ bolokɔni barikamaw la, minnu bɛ se kosɛbɛ ani minnu bɛ se ka minɛ fanga ɲuman na u ka baaraw kama. Ni aw ye bolokɔnincininw don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw bolo fanga ni muɲuli kan, ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima fɔlifɛnw na, ani ka aw dɛmɛ ka bolo ni bolokɔni joginw bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Finger Push-up (bolokɔni Push-up).

• Aw bɛ aw fari jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ka aw farikolo to a tilennen na, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw bolokɔnincininw ni aw bolokɔnincininw dɔrɔn ye, ka aw yɛrɛ tanga dɛmɛ si ma min bɛ bɔ aw bolokɔniw na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa ka sabatili ni cogoya sabati.

Tips untuk Melakukan Finger Push-up (bolokɔni Push-up).

• **A daminɛ dɔɔni dɔɔni:** Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye bolokɔnincininw na, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana kɔrɔtɔ ka segin-ka-bɔnye caman kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni segin damadɔw ye ka dɔ fara a jate kan dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni fanga bɛ ka bonya.
• **Misali min bɛ kɛ tuma caman - Sumayabaliya:** Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u fari sumaya sani u ka bolokɔnincininw kɛ. Nin degeli in bɛ degun caman lase i bolokɔnincininw, i bolokɔniw ani i bolokɔniw ma, o la a nafa ka bon k’u labɛn ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ye.
• **Aw bɛ baara kɛ ni yɔrɔ nɔgɔlen ye:** Walasa ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma ani joginni min bɛ se ka kɛ, aw bɛ bolokɔniw wuli yɔrɔ nɔgɔlen dɔ kan i n’a fɔ yoga matarafa walima

Finger Push-up (bolokɔni Push-up). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Finger Push-up (bolokɔni Push-up).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se k’a ɲini ka bolokɔnincininw wuli, nka u ka kan ka taa ɲɛ ni hakilijagabɔ ye barisa nin dege in bɛ degun caman bila bolokɔninw na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni kɛ ni a ma kɛ ka ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ daminɛbagaw ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye tuma bɛɛ ani ka u bolokɔniw ni u bolokɔninw barika bonya dɔɔni dɔɔni sani u ka bolokɔnincininw kɛcogo ɲini. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka a daminɛ ni bolokɔnincininw ye kogo la walima gɛnɛgɛnɛw kan walasa ka dɔ bɔ bolokɔniw girinya hakɛ la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Finger Push-up (bolokɔni Push-up).?

• Boloci kɛli: Sani aw ka baara kɛ ni aw bolokɔnincininw bɛɛ ye, aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔnincininw dɔrɔn ye walasa ka wulicogo kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan aw fanga ni aw sabatili la.
• Bolo fila-fila wulicogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ wulicogo kɛ ni bolokɔni fila dɔrɔn ye bolo kelen-kelen bɛɛ kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya ni fanga kan min ka kan.
• Boloci kɛli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka wuli ka kɛ i bolokɔnincininw kan sanni ka kɛ i bolokɔni fla ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni bolo seko ɲɛ.
• Kɔnɔbara-ci: Hali n’a tɛ bolokɔnincinin ye fɛɛrɛko siratigɛ la, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka wuli-wuli kɛ i bolokɔnincininw kan sanni ka kɛ i bolokɔnincininw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i bolokɔniw barika bonya ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga ɲɛ kɛlɛko la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Finger Push-up (bolokɔni Push-up).?

• Diamant push-ups (Diamant push-ups): Nin laadala push-up caman caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin i sen saba ni disi fasaw kan, i n’a fɔ Finger Push-ups, o la, i farikolo sanfɛla bɛɛ fanga n’a sabatili bɛ ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara Finger Push- 1 na. ups (dakunw) ye.
• Plankw : Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka i kɔnɔna barika bonya, o min nafa ka bon walasa ka balansi ni sabatili sabati bolokɔniw wulituma na, o la, i bɛ se ka i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ o wulicogo ninnu na, i kɛtɔ ka i farikolo kunbɛnni ni i sabatili yiriwa.