Flexion Ani Extension Hip Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Pengenalan kepada Flexion Ani Extension Hip Stretch

Flexion and Extension Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkili flexors ni extenseurs laɲini, o bɛ dɔ fara a ka flexion kan ani ka dɔ bɔ tension na o yɔrɔw la minnu ka teli ka siri. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ sigiyɔrɔma-sigi, farikoloɲɛnajɛla walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔkili fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka taamacogo ɲɛ kosɛbɛ, ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya, o bɛ don o don baara kɛtaw lafiya ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexion Ani Extension Hip Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka a minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama ka surunya aw fari la walasa ka aw kɔkili lamaga. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw kɔkili sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o fɛɛrɛ kelenw kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka aw jija ka a sɔgɔsɔgɔ ka kɛɲɛ ni aw fan fila bɛɛ ye.

Tips untuk Melakukan Flexion Ani Extension Hip Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw janya, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw kɔnɔna ka don. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini walima ka kɔnɔbara bila ka sɔgɔsɔgɔ, o tɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ degun kojugu fana bila i kɔkolo la.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagaliw kɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. O bɛna dɛmɛ ka joginw bali ani ka a lajɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ kɛ farikolo yɔrɔw la minnu bɛnnen don.
• Aw kana kɔrɔtɔ: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ni kɔ ani aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. O bɛ waati di aw farikolo ma walasa u ka lafiya ani ka u janya. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ yɔrɔw fɛ, o bɛ se ka dan sigi u ka baarakɛcogo la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

Flexion Ani Extension Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexion Ani Extension Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Flexion ni Extension Hip Stretch degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni a lamagacogo ɲɛ kɔkolo kolotugudaw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka laadilikan ɲini degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Flexion Ani Extension Hip Stretch?

• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga pose in ye hip flexor ni extensor stretch ɲumanba ye i bɛ sen kelen bila i ɲɛfɛ k’i kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ.
• Butterfly Stretch: O bɛ kɛ ni i sigili ye duguma, ka i senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛgɛnɛ dɔɔni dɔɔni ka taa duguma walasa ka kɔkiliw lamaga.
• Fogonfogon sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka taa fogonfogon cogo la, ka i gɛnɛgɛnɛ to i senkɔni sanfɛ, ka i kɔkiliw digi ka taa ɲɛfɛ walasa ka i senw kɔrɔta.
• Supine Hip Stretch: O ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ walasa ka kɔkili kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexion Ani Extension Hip Stretch?

• Pigeon Pose, n’o ye yoga jɔyɔrɔ ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, o bɛ Flexion and Extension Hip Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ jugu di hip flexors ni rotators ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka tensionw lajɔ o yɔrɔw la.
• Squats ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Flexion and Extension Hip Stretch dafa; u bɛ farikolo dugumayanfan barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, olu minnu bɛ kɔkolo kolotugudaw dɛmɛ ani ka kɔkili bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.