Nɛgɛ Kurucɛ Plank

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi, Obliques, Rectus Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Nɛgɛ Kurucɛ Plank

Iron Cross Plank ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ abs, obliques ani lower back barika bonya ani ka ton kɛ, ka sɔrɔ fana ka balansi ni jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛ kanubagaw la minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Ni i ye Iron Cross Plank don i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka farikolo sabatili sabati, ka farikolo fanga bɛɛ dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw ni don o don baaraw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nɛgɛ Kurucɛ Plank

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye, ka aw bolokɔni ɲɛsin duguma. Nin ye Nɛgɛ Kuru jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 10 ɲɔgɔn, ka aw kɔkiliw to kɛnɛ kan ani ka aw farikolo tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo segin ka taa pankurun jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka taa kɛrɛ fɛ, ka segin nɛgɛbere kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen falen kɛrɛw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ, ka aw jija ka a to aw ka kolo barikama ni sabatilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Nɛgɛ Kurucɛ Plank

• Aw bɛ aw ka kɔnɔbara don a la: Iron Cross Plank ye farikoloɲɛnajɛ koloma ye, o la aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw don. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ ani ka i kɔkiliw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana.
• Ninakili: A bɛ se ka kɛ ko a ka nɔgɔn, nka mɔgɔ caman bɛ u ninakili minɛ pankurunw waati la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi walima kunkolo nɔgɔya. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nɛgɛbere la, aw bɛ a daminɛ ni surun ye

Nɛgɛ Kurucɛ Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Nɛgɛ Kurucɛ Plank?

Nɛgɛ kuruwa ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya, ka sabati ani ka balansi sɔrɔ. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ se ka gɛlɛya ka baara kɛ ka ɲɛ ni fanga ni farikoloɲɛnajɛ jusigilan jɔnjɔn tɛ. Nka, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ ka se a ma ni u ye degeliw daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye, i n’a fɔ pankurun basigilen, kɛrɛfɛlan, ani farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw minnu bɛ farikolo fanga bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Nɛgɛ Kurucɛ Plank?

• Nɛgɛ kuruwa ni sen kɔrɔtalen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ nɛgɛ kuruwa jɔyɔrɔ minɛ, i bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka dɔ fara gɛlɛya kan i kɔnɔna ni i kɔkiliw la.
• Nɛgɛ kuruwa ni bolokɔni kɔrɔtalan ye: O ni nɛgɛ kuruwa taamasiyɛn bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka i bɛ bolo kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka i ka balansi gɛlɛya.
• Nɛgɛ kuruwa ni gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli: Ni i bɛ nɛgɛ kuruwa jɔyɔrɔ la, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ka taa i disi fan fɛ, ka i duguma dakunw ni i kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Nɛgɛ kuruwa kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan k’a sɔrɔ i bɛ nɛgɛ kuruwa kɛ, ka dɔ fara a gɛlɛya kan ani ka i farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nɛgɛ Kurucɛ Plank?

• Farikolo minɛcogo bɔgɔbɔgɔlenw bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka Iron Cross Plank baara kɛcogo ɲɛ ni i farikolo bɛɛ lajɛlen tension ni core sabatili ɲɛ ka taa a fɛ, o minnu nafa ka bon plank jɔyɔrɔ sabatili la.
• L-sits nafa ka bon barisa u bɛ baara kɛ i farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fanga kan, i n’a fɔ Iron Cross Plank, ka sɔrɔ fana ka i ka balansi ni i farikolo kunbɛncogo ɲɛ.