Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius

Pengenalan kepada Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch

Lunging Straight Leg Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra walasa ka misiden fasaw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ sabati walima ka misidenw gɛlɛya nɔgɔya. Ni aw ye o sɔgɔli in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni farati dɔgɔya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don senw bɛɛ kɛnɛya sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch

• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw farikolo gɛlɛya ka taa ɲɛfɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo senkɔni turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw kɔkiliw la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta duguma walima aw kininbolo sen fɛ, fo ka se aw kininbolo sen misiden dɔ sɔgɔli ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ka sɔrɔ ka senw wuli, ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye ka taa ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch

• Aw bɛ aw kɔ to a ka tilennen to: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ biri walima ka aw kɔ kɔrɔta aw senw kɔrɔtatuma na. Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw jɔcogo jɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka misiden fasa bɔ ɲɔgɔn na, nka a bɛna degun kunntanw bali fana i kɔ la.
• Aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta: A nafa ka bon aw hakili to a la ka sen fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na. Tuma caman na, mɔgɔw bɛ se ka ɲinɛ senw caman cili kɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw balanbaliya sɔrɔ. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka waati hakɛ kelen kɛ ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta.
• Kana Bounce: Ni i bɛ performance kɛ

Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lunging Straight Leg Calf Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ misiden fasaw laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sennabɔli fanga ni a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch?

• Kogo misiden sɔgɔli : Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni aw sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kogo kɔnɔ ka aw kɔ sen tilennen to ka aw senkɔni to duguma.
• Dugukolo misiden kɔrɔtacogo duguma: Usi yoga kɛcogo la, aw bɛ senkɔni kelen digi duguma ka taa duguma ka a sɔrɔ aw bɛ sen tɔ kelen kɔrɔta, ka ɲɔgɔn falen-falen sen fila ni ɲɔgɔn cɛ.
• Senna-tɛgɛrɛ-misɛnninw kɔrɔtacogo: Aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ da la ni aw senkɔniw sirilen don, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin ka jigin sennasanbara jukɔrɔ walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Foyi wulilen misiden sɔgɔli : Aw bɛ sigi duguma ni fomu wulilan ye aw sen duguma, o kɔ aw bɛ a biri ka segin ka segin ka misiden farikolo magaya ani ka a lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Fogonfogon sen tilennen misiden Stretch?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ Lunging Straight Leg Calf Stretch dafa barisa a bɛ misidenw, senkɔniw ani Akilisi senkɔni fana kɔrɔta, o la, a bɛ farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.
• Misi sigilen sigilen : Nin wale in bɛ fogonfogon sen tilennen misiden sɔgɔli dafa ni a bɛ sɔgɔli kɛrɛ wɛrɛ di misiden farikolo ma, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔ bɛɛ lajɛlen kɛ ani ka dɛmɛ don ka sɛgɛsɛgɛli ni taamacogo fila bɛɛ ɲɛ.