Smith ka Deadlift ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Pengenalan kepada Smith ka Deadlift ye

Smith Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolow, kɔkolow ani kɔ duguma, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka a cogo ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Deadlift ye

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la ka aw kɔ to ka tilennen to ka jigin duguma ani ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka barajuru kɔrɔta ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ka barajuru gɛrɛ aw fari la, ani ka aw kɔ to ka tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Ni aw sera jɔcogo dafalen na ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw kɔsegin, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
• Aw bɛ lamaga in kɔsegin dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka kɔ tilennen to a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith ka Deadlift ye

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ kɔkolo to a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanw lase aw ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to. Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw jija aw kunkolo ni aw kɔkolo bɛ bɛn.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ barajuru jigin cogo la min bɛ a kɔlɔsi, ka a siri kɔkiliw la ani ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta. Baro ka kan ka taama sira tilennen fɛ sanfɛ ni duguma. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka jogin min bɛ se ka kɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye nin wale in na. Aw bɛ barajuru bɛɛ jigin

Smith ka Deadlift ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Deadlift ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Deadlift farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛna i bilasira a daminɛ na. Smith ka masin bɛ se ka dɛmɛ don sabatili ni kɔrɔsili la, o bɛ nɔgɔya dɔɔnin daminɛbagaw bolo ka deadlift lamagacogo dege. Nka, a nafa ka bon ka laban ka taa ɲɛ ka se girinya hɔrɔnyalenw ma walasa ka farikolo sabatilenw sen don u la ani ka u barika bonya.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Deadlift ye?

• Stiff-Leg Smith Deadlift bɛ sinsin fɔlɔ senkɔniw kan, o b’a ɲini i fɛ i ka i senw tilennen to, nka i kana u datugu, wulituma na.
• Sen kelen-kelen Smith Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, o kɔrɔ ye ko i bɛ kɔrɔta ni sen kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya ɲɛnabɔ.
• Rumani Smith Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ barbell jigin dɔrɔn fo a ka se sen cɛmancɛ hakɛ ma, k’i kɔ to ka tilennen to, o min bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini.
• Reverse Grip Smith Deadlift ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ barbell minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka i biceps ni i bolokɔniw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ wuli waati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Deadlift ye?

• Bent Over Rows : Nin dege in bɛ Smith Deadlifts dafa barisa a bɛ kɔkolo fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi ni rhomboids, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ni u jɔcogo ɲuman mara deadlifts waati.
• Rumani Deadlifts : Nin degeliw ye laadala deadlifts caman ɲɔgɔnna ye, wa a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw ni kɔ dugumayanfan laɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni muɲuli bonya min ka kan Smith Deadlifts la.