Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli

Recumbent Knee Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔkolo duguma yɔrɔw lasegincogo ni fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ jogin na walima minnu b’a ɲini k’u farikolo cogoya bɛɛ ɲɛ. Ni aw sen bɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka lamaga-lamagali bonya, ka farikolo-ɲɛnajɛ dɔgɔya, ani ka joginw bali, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli

• Aw bɛ sen kelen janya dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen to duguma walasa a ka sabati.
• Aw bɛ aw sen janyalen senkɔni walima a kɔ minɛ nɔgɔya la ka a sama ka taa aw fari fan fɛ fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na aw sennateliya bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ sen bila ka segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye, aw bɛ aw jija ka nin wale in kɛ siɲɛ saba fo siɲɛ duuru fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli

• Baara kɛli ni bandi walima finimugu ye: Aw bɛ bandi walima finimugu dɔ siri aw sen na walasa ka dɛmɛ don a sen na. O bɛna aw dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kunbɛn ka ɲɛ ani ka aw bali ka aw kɔ walima aw kɔ degun ni aw b’a ɲini ka se aw sen ma ni aw bolow ye. Aw kana bandi walima finimugu sama abada ni jiginni ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka to sen na: Aw bɛ bandi walima finimugu sama dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka sama kojugu walima ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ kɛrɛ ɲuman mara: Aw bɛ aw jija ka kɛrɛ 90 kɛ aw gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la.

Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Recumbent Knee Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a farati tɛ mɔgɔw ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. A bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni gɛnɛgɛnɛw lamagacogo ɲɛ, wa a bɛ se ka kɔdimi fana nɔgɔya. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sennabɔli fanga n’a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni. Ni dusudimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman sabati.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ jɔ ka sen kelen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, ka sen tɔ kelen to duguma, o kɔ aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ kɔkiliw la ka aw kɔ to ka tilennen to fo ka se sennasanbara dɔ ka ye a kɔnɔ sen kɔrɔtalen kɔfɛ.
• Supine Hamstring Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka aw cɛmancɛ, misiden walima senkɔni kɔfɛla minɛ, ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni ye, ka sen sama nɔgɔya la ka taa aw kun fan fɛ fo ka se ka sɔgɔsɔgɔ dɔ ye a kɔnɔ sen kɔ fɛ.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw bɛ aw da aw kɔ kan kogo kɛrɛfɛ, ka aw sen kelen kɔrɔta ka ɲɛsin kogo ma ka tɔ kelen to

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ flexor (Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli) sɔgɔli?

• Quad Stretch : Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani de laɲini, olu minnu ye farikolo yɔrɔw kɛlɛli ye, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo bɛn o farikolo kuluw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka se ka joginni farati dɔgɔya.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ Recumbent Knee Flexor Stretch dafa ni gɛnɛgɛnɛ ni senkɔniw barika bonya ye, ka gɛnɛgɛnɛ joli sabatili ni dɛmɛ ɲuman sabati, ani ka gɛnɛgɛnɛ nafa bonya.