Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up

• Bahagian Badan: Dada, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up

Gɛnɛgɛnɛ jiginni ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga dege ni kɔnɔna sabatili fara ɲɔgɔn kan, ka disi, bolokɔniw ani kɔnɔbara fasaw laɲini. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka fanga di u farikolo sanfɛla ni u ka degeliw koloma ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ɲininen don a seko fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka kɔnɔna sabatili sabati, ani ka jɛɲɔgɔnya ni balansi ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ka taa duguma, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw farikolo to a tilennen na.
• Ni aw bɛ aw fari kɔsegin san fɛ, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla la ka aw kininbolo to duguma.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a wulicogo kan, nin sen in na aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ ani ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni wuli kelen-kelen bɛɛ ye, ka aw jija ka aw ka cogoya ɲuman ni aw yɛrɛ minɛcogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ segin ka wuli san fɛ, ni aw bɛ o kɛ, aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa fan kelen fɛ, ka fan kelen bolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ. Aw bɛ segin o lamagacogo kan, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛn lamaga-lamagaliw fɛ. Puse-up (puse-up) dakun kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi walasa farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka joginni bali.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core engaged to degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna dɔ fara fana push-up nafa kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ

Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ wulicogo Push-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye wulicogo ye min ka bon kosɛbɛ, o la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye mɔgɔ minnu bolo minnu ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ walima fanga degeliw la. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni push-up jɔnjɔnw ye, ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na minnu ka gɛlɛn kosɛbɛ, n’u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, aw bɛ a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up?

• Gɛnɛgɛnɛ Diamant Push-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ diamant cogoya dɔ dilan ni i bolow bɛ duguma, o min bɛ senkɔniw laɲini kosɛbɛ.
• Kneeling Spiderman Push-up: O ye ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili ma push-up kelen-kelen bɛɛ senfɛ, ka fɛn dɔ fara a kan min bɛ i ka obliques baara ka fara i bolokɔniw ni i disi kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli ka wuli: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ wuli ka wuli ka bɔ duguma ka i bolow da sani i ka jigin, o bɛ dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛli ka minɛ ka taa san fɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, o min bɛ disi fasaw laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ jiginni wulicogo Push-up?

• Irisi Twists: Nin degeliw bɛ Gneeling Rotational Push-up jiginni fan dafa ni kɔnɔbara basigilenw ni kɔnɔbara basigilenw baara ye, o la, jiginni fanga ni sabatili bɛ ɲɛ.
• Dumbbell Bench Press (Dumbbell Bench Press): Nin degeli in bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw laɲini, i n’a fɔ Kneeling Rotational Push-up, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati o farikolo kuluw la walasa ka baara kɛ ka ɲɛ push-up lamagacogo la.