Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up

Kneeling Shoulder Tap Push-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka sabati ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka push-up cogoya n’u kamankun sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ farikolo kulu caman laɲini waati kelen na, i n’a fɔ disi, kamankun, senkɔni saba ani kɔnɔbara, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ye min tɛ waati ta farikoloɲɛnajɛ la min bɛ kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka segin kɔfɛ kelen kelen ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka na ni pankurun jɔyɔrɔ ye min ka bon.
• Aw bɛ push-up kɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw disi jigin ka taa duguma, ka aw farikolo to tilennen na.
• Ni aw bɛ aw yɛrɛ gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se pankurun sanfɛla jɔyɔrɔ ma, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo gosi.
• Aw bɛ aw kininbolo segin duguma ka segin a wulicogo kan, nin sen in na aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma walasa ka aw kininbolo gosi wuli kɔfɛ. Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up

• A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Ni aw bɛ wuli yɔrɔ la min ka dɔgɔn, aw bɛ aw kininbolo gosi ni aw kininbolo ye. Aw bɛ aw bolo segin duguma, ka a gɛlɛya fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ aw kininbolo gosi ni aw kininbolo ye. Nin ye seginkanni kelen ye. Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga; lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi, olu de ye fɛnba ye walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Aw bɛ kolotugudaw sabatili sabati: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli walima ka wuli ni aw bɛ kamankun gosi. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw farikolo kolotugudaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛna kɛ sababu ye dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna i kɔ duguma fana lakana.
• To I ka

Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. O ye push-up standard (push-up) cogoya caman sɛmɛntiyalen ye, wa a fanga man bon, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma walima minnu barika ma bonya fɔlɔ ka push-up (push-up) kɛ tuma bɛɛ. Nka, a nafa ka bon ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara fanga kan ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up?

• Wide Grip Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka i sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
• Diamant Push-Up: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na aw disi jukɔrɔ, ka diamant cogo dɔ dilan ni aw bolokɔnincininw ni aw bolokɔnincininw ye, aw bɛ se ka aw senkɔniw laɲini ka caya.
• Declin Push-Up: O ye ka i senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan. Ni a yɔrɔ ka bon, farikoloɲɛnajɛ bɛ gɛlɛya ka taa a fɛ, a bɛ disi sanfɛla ni a kamankun fasaw laɲini.
• Spiderman Push-Up (Spiderman Push-Up): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i gɛnɛgɛnɛ lase i kɔkili ma fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i farikolo jigin, ka fɛn dɔ fara laadala push-up kan ani ka i ka obliques baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankun tap Push-up?

• Plank : Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɛli kamankunw sɔgɔsɔgɔli dafa ni a bɛ sinsin core sabatili ni balansi kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kamankun tap lamagacogo kɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo la ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.
• Dumbbell Shoulder Press (Dumbbell Shoulder Press): Nin degeliw bɛ Gneeling Shoulder Tap Push-ups dafa barisa a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw fasaw laɲini, ka fanga ni muɲuli ɲɛ o yɔrɔ la, o min nafa ka bon kosɛbɛ kamankunw gosi wale la ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen na.