Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick

Kneeling Side Leg to Kick ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani cɛmancɛw ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka taama-taama ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka farikolo duguma-yɔrɔ ton ni jɛgɛnlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ walasa ka balansi sɔrɔ ani ka aw kininbolo kɔrɔta, ka aw bolo da aw kɔ kan.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka a to a ka tilennen ani ka aw sen kɔrɔta.
• Ka bɔ o cogo la, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a janya ka taa kɛrɛ fɛ tuguni ni senna-tɛgɛrɛ ye.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw kininbolo sen janya ka taa kɛrɛ fɛ ni aw kɔkili ye. O kɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na ni a ye ka taa aw disi fan fɛ sani aw ka a janya ka segin ka bɔ. Aw bɛ aw jija ka nin lamaga ninnu kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka fanga kɛ aw farikolo yɔrɔw nɔ na, ​​o bɛ se ka dɔ bɔ a nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Aw ye aw ka kɔnɔbara to a ka baara la: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw ye aw jija aw kɔnɔbara ka baara kɛ. O tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i ka balansi mara, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a to a kɔnɔna ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka dɔgɔya

Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Side Leg to Kick farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka balansi, farikolo fanga, ani senw fanga ɲɛ. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa i kana jogin. Ni mago bɛ a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don fo ka se u yɛrɛ lafiyalen ma ani u bɛ se ka balansi sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick?

• Kɛrɛfɛla sen kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta sanfɛ ni duguma, ka aw kɔnɔna ni aw kɔkiliw don ɲɔgɔn na.
• Senkɔni min bɛ kɛ kɛrɛfɛ, o ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i kunkolo jɔ san fɛ ni i bolo ye, ani ka i sen sanfɛla gosi sanfɛ ni duguma.
• Pilates kɛrɛfɛ senkɔni : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ da i kɛrɛ fɛ, k’i sanfɛla sen kɔrɔta ka se i kɔ janya ma, ka sɔrɔ k’a gosi ka taa ɲɛfɛ ani kɔfɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ senkɔni ni rezisti band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ fara i cɛmancɛ lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Sen ka Kick?

• Glute bridges bɛ se ka Kneeling Side Leg to Kick nafa bonya barisa u bɛ glutes ni kɔkolow laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen dɛmɛ, o min nafa ka bon walasa ka kick kɛ ka ɲɛ.
• Side plank hip lifts fana bɛ se ka Kneeling Side Leg to Kick degeliw dafa barisa u bɛ obliques ni glutes baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus medius, o bɛ i ka core fanga ni balansi ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka i jɔcogo ɲuman mara kick waati.