Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Tongkat

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch

Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ disi fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamaga ka sɔrɔ fana ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ caman ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ baara kɛ ni farikolo sanfɛla ye kosɛbɛ, walima minnu bɛ gɛlɛya walima u disi ni u kamankun yɔrɔw gɛlɛya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u farikolo baara ni u ka baara kɛcogo kan, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikolo girinya walima u gɛlɛya nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch

• Aw bɛ PVC pipe walima o ɲɔgɔnna fɛn minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolow janya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka PVC pipe minɛ ka kɛɲɛ ni disi ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u tilennen to, fo PVC pipe ka kɛ sanfɛ walima fo ka se aw ka ladamuni ma, aw bɛ a ye ko aw ka pec farikolow bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔli in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin sɔgɔli in kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ cogoya caman wuli.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch

• PVC pipe bilali cogo ɲuman : Aw bɛ PVC pipe minɛ a jɔlen na ni aw bolo ye a kamankun janya ɲɔgɔn na. Pipe ka kan ka kɛ aw ɲɛfɛ dɔɔni, a man kan ka kɛ kɛrɛ fɛ. PVC pipe bilali cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a sɔgɔsɔgɔ cogo la min tɛ nafa sɔrɔ walima ka joginni kɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga ka aw farikolo sɛgɛn kojugu: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana aw farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw senw kɔrɔta cogo nɔgɔman na, dɔɔni dɔɔni.
• Engage Your Core: Aw ye aw ka core to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ don balansi ni sabatili sabatili la, wa a bɛ a bali fana ka tigɛli kunntanw bali

Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ walasa ka kamankunw lamagacogo ɲɛ ani ka u lamaga disi fasaw la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka jateminɛ kɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch?

• Da la Pec Stretch: O ye ka jɔ da la, ka i bolow bila da lamini fan fila bɛɛ la ani ka i biri ɲɛfɛ walasa ka disi fasaw kɔrɔta.
• Supine Pec Stretch (Supine Pec Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ani ka a to girinya ka i disi fasaw kɔrɔta.
• Nkɔni Pec Stretch: O ye ka jɔ nkɔni dɔ la ni i bolow kɔrɔtalen don fo ka se i kamankun ma kogo kelen-kelen bɛɛ kan, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka disi fasaw kɔrɔta.
• The Ball Pec Stretch: O ye ka furabolo walima fomu wulilan kɛ, i bɛ da i disi kan ka bololanɛgɛ walima fomu wulilen wuli i disi fasaw kan walasa k’u kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ PVC Pec Mobilisation Stretch?

• Dumbbell Bench Press bɛ se ka Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch dafa ni a bɛ disi fasaw barika bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya, ka joginni farati dɔgɔya, ka disi fanga ni a sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Scapular Wall Slides degeliw, i n’a fɔ Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch, o bɛ sinsin kamankunw lamagacogo n’a sabatili kan, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka dɔ fara a lamagacogo kan, ani ka farikolo yɔrɔw barika bonya minnu bɛ kamankunw lamini, minnu bɛ kɛ tuma caman na in pec sɔgɔsɔgɔninjɛ.