Gemellius ka bon kosɛbɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gemellius ka bon kosɛbɛ

Gemellius Superior farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min dabɔra ka sen sanfɛla fasaw barika bonya ani ka u ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw minɛbagaw. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ, a bɛ dɛmɛ fana ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka a jira ko aw bɛna ɲɛtaa ye aw ka taamacogo bɛɛ la, aw ka balansi la, ani a bɛ se ka kɛ ko aw bɛ se ka dɔ bɔ kɔdimi na walima kɔdimi na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gemellius ka bon kosɛbɛ

• Aw bɛ a daminɛ ni aw da ye aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkiliw bɛ ɲɔgɔn kan kelen kan tɔ kelen kan ani aw kunkolo bɛ lafiɲɛ aw bolokɔni walima aw bolo kan.
• Aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta walasa a ka sabati ani ka aw sanfɛla sen tilennen to.
• Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka se a dan na, aw bɛ a to a ka tilennen ani aw kana aw kɔkili lamaga.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka o lamaga kelenw kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Gemellius ka bon kosɛbɛ

• Clamshell Exercise: Nin degeli in bɛ kɛ ni kɔkili minɛbagaw ye, Gemellius superior fana bɛ minnu na. Walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don ni degere 45 ye, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ i seko la k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw wuli. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔ walima aw kɔkiliw wuli ka segin kɔfɛ.
• Hip Bridges: Nin degeli in bɛ gluteus maximus baara, nka a bɛ kɔkolo farikolo jugumanw fana sen don a la. Aw bɛ aw jija aw senw ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma ani ka u kɛ fla ye duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ kojugu, o bɛ se ka aw kɔ degun.
• Jiginni Hip Abduction (Kɔrɔbɔli) la

Gemellius ka bon kosɛbɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gemellius ka bon kosɛbɛ?

N b'i yafa, nka n ma se ka kunnafoni si sɔrɔ "Gemellius superior exercise" dɔ kan. A bɛ se ka kɛ ko sɛbɛnni fili walima faamuyabaliya bɛ se ka kɛ degeliw tɔgɔ la. Gemellius Superior ye farikolo ye min bɛ hadamaden farikolo la, nka n ma se ka farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen si sɔrɔ min tɔgɔ dara a kan. Yala i bɛ se ka kunnafoni wɛrɛw di walima ka tɔgɔ in sɛgɛsɛgɛ wa? Nka, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen minnu bɛ kɛ kɔkolo fasaw la, n’olu ye Gemellius Superior ye, olu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw fɛ ni u bilasirali ni u kɔlɔsili bɛnnen ye.

Apakah variasi umum bagi Gemellius ka bon kosɛbɛ?

• Mɔgɔ dɔw la, Gemellius superior bɛ se ka kɛ ni farikolojidɛsɛ wɛrɛw ye walima ka dɔgɔya, o bɛ fɛn wɛrɛ lawuli.
• Gemellius superior ka nɔrɔli bɛ se ka kɛ cɛya ni senkɔni na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni mɔgɔ dɔw la.
• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ Gemellius sanfɛla farikolo bɛ boli yɔrɔ min na ka bɔ cɛya la ka taa senkɔni na.
• A laban na, Gemellius sanfɛla farikolo sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka danfara don, dɔw bolow bɛ bɔ nɛrɛmuguma la ka taa senkɔni na, dɔw bɛ bɔ nɛrɛmuguma sanfɛla la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gemellius ka bon kosɛbɛ?